自我推拿是親手在自己身上或穴位上進行揉揑按摩，以達到強身防病的目的。自我推拿可從面部和全身兩方面着手──面部的自我穴位推拿可促使面部皮膚的血液循環改善，增強皮脂腺、汗腺功能，改善皮膚的營養和彈性，增進皮膚的光澤；全身的穴位推拿可調節人體的經絡系統，增強人體的臟腑氣血功能，由裏調外，使人面色紅潤，青春煥發。
一、面部可選用穴位
1.攢竹：位置──眉頭內側凹陷處
2.太陽：位置──眉梢與外眼角連線中點，向後約一寸凹陷處
3.瞳子骨翏：位置──目外角旁，眶骨外緣凹陷處
4.四白：位置──目正視，瞳孔直下，眶下孔凹陷中
5.地倉：位置──瞳孔直下，平口角
6.承漿：位置──頦唇溝正中的凹陷處
7.頰車：位置──咬肌隆起的最高點
二、全身可選用穴位
1.氣海：位置──前正中線上，臍下一寸五分
2.關元：位置──前正中線上，臍下三寸
3.足三裹：位置──外膝眼下三寸，脛骨外側旁開一橫指處
4.三陰交：位置──足內踝尖上三寸，脛骨後緣
5.血海：位置──屈膝，在膝蓋內上緣上二寸，當大腿前肌肉內側的隆起處
三、操作步驟
1.用拇指或中指按摩，或按揉面部七個穴位，每個穴位2至3分鐘
2.用手掌掌面或食、中、環三指指面放在腹部或腹部穴位上，順時方向做環形有節奏的先輕後重的撫摸，10至15分鐘
3.用拇指重按壓或按揉血海、足三裹、三陰交各3至5分鐘
四、自我推拿的要求
1.意識、呼吸、動作配合
2.被推拿部位放鬆，動作輕柔，用力適當
3.為防皮膚破損，可擦少許無刺激性的油膏，如潤膚油、凡士林
4.宜起床前、臨睡前或飯後一小時後進行。飢餓時或飽餐後不宜
5.若在推拿過程中有明顥的身體不適，應停止或及時看醫生