「腰骨痛」是困擾都市人的常見慢性痛症，尤其是中年以上的朋友，差不多每四人之中就有一人出現腰痛情況，輕微者只會造成腰背肌肉乏力或容易疲倦；嚴重者則可能影響步行或日間正常活動，甚至出現神經性痛症，妨礙走路。
可請教骨科醫生
在美國發現腰痛的主要原因是由於人們長久缺乏肌肉活動，即是「運動」，加上科技及生活現代化，腰背的肌肉得不到充份的鍛煉，中國古人也云：「久坐成疾」，確有科學道理。
腰痛的成因大致上分為「結構性」和「功能性」兩類。結構性的腰痛是由於身體機能出現了畸形問題，例如脊椎間變形或老化；而功能性的腰痛多出現於體力勞動工作者，例如機場搬運行李的工人，他們每天均用一邊手來拿行李，日積月累，腰背因此而導致彎曲，造成腰部肌肉失衡的症狀。
研究發現，「運動」是治療脊柱疾病最常用的處方之一。適量的運動可以強化較弱的腰部肌肉，伸展過緊及萎縮了的肌肉，改善身體姿勢和體形，解除肌肉痙攣的作用。
假如你出現慢性腰痛情況，最好先請教骨科醫生，尋找疼痛的根源，再與物理治療員及運動教練共同訂定適當之運動處方，這是理想的處理程序。
應留意日常坐姿
一般來說，水中運動對減輕腰痛都能夠產生積極效果，原因是當人體浮在水中，脊椎所受的壓力便會減少，所以游泳是很好的防治處方；對於不懂游泳的人士，也可以穿上救生衣或在淺水處飄浮。此外，應該留意日間工作的座椅及坐姿，避免姿勢長期出現錯誤，每隔一小時需要起身鬆一鬆，並作短暫伸展，均有助減低出現腰痛的機會。
撰文：香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
逢周二至五刊登