家務收身法：<br>吸塵拖地Out走大籮麒麟臂

家務收身法：
吸塵拖地Out走大籮麒麟臂

昨晚一頓飯實在太豐富了。吃得太油膩，不好好運動的話，減肥大計就會功虧一簣。不過唔怕，最近學曉一套做家務KeepFit的運動，利用家居物件就可以做一些好似做Gym嘅運動，既不用花錢，又可以做家務，認真唔錯。

記者：陳家珍　
攝影：陳偉強、陳陶鈞
Models：SalinaSum、MimiLam、SoloChan

推前拉後大力吸塵

效果：鍛煉腰背部和手臂
熱量消耗：200卡路里?小時
許多人都寒着背來吸塵，其實除了易感疲累，對脊骨亦會有不良影響。下次吸塵時提醒自己，腰肢前傾的同時要挺直，對脊骨有好處外，還有收身效果。操控吸塵機柄的時候，推前、拉後等動作不妨大一點、誇張一些，讓手臂有更大幅度伸展。

■企直，雙手一前一後握着吸塵機柄。

■保持腰部挺直，不要寒背，上半身向前屈曲，愈向前傾效果愈好，最多90度。

■雙手向前伸展，將吸塵機柄伸至愈遠愈好，腰部繼續保持挺直、傾前。

■將吸塵機柄拉回來時，後手向後抬高，令上臂與下臂角度成90度。手臂必須緊貼腰部。

握緊地拖柄伸展肌肉

效果：伸展及收緊大腿肌肉及臂部
熱量消耗：120卡路里?小時
拖地是一項比吸塵更加費力的家務。拖完感覺累，可用地拖棍進行一系列伸展放鬆肌肉的動作。以伸展腿部及臀部為主。動作一、二能有效伸展大腿前肌肉，動作三、四則伸展腿部內側，而支撐身體的另一隻腳及臀部同時可得收緊的效果。

■單手扶着拖把，保持身體平衡。用另一隻手提起小腿，直至腳踝能觸碰到臀部。此時兩膝蓋應盡量緊貼。

■保持動作一的姿勢，整個人向下坐，腰部繼續挺直，勿寒背或左搖右擺。維持姿勢約10秒，換手換腳再做。

■站穩，雙手打橫握緊地拖柄，右腳打橫屈曲，擱在左腳大腿上。

■兩手伸直向前提起，單腳支撐，臀部向後坐，愈後愈好。保持腰部挺直，維持約10秒後換腳重做。

腳尖企抹高櫃緊小腿

效果：收緊小腿肌肉、伸展上肢
熱量消耗：180卡路里?小時
這組動作適合清潔高身家具或抹窗時進行。以腳尖站立可收緊小腿肌肉，上升時可想像自己正在升上天空，下降時幻想自己正要沉落深海，對動作會有良好效果。

■右手握抹布，往上舉高，伸得愈遠愈高，效果愈好。

■抬起腳踝，以腳尖站立。

■左腳往後踢，愈高愈好，右腳站直，以腳尖站立。轉手重複動作。

提腿煮飯助收Hip

效果：收緊臀部及大腿後肌肉
熱量消耗：220卡路里?小時
等水滾或者等鍋中菜煮熟時，不妨趁空閒時間替足部運動一下。做這組動作時腳最緊要尖且直，腰身不能向前傾。這對許多人來說不容易做，卻對收臂有顯著效果。

■腰肢挺直兩手扶着灶邊。拿起重物平衡效果更佳。

■伸直兩手抬高重物伸前，身體成直線，維持10秒。

■右腿伸直，向後抬高，愈高愈好，至臀及後腿肌肉痠軟。