炎夏盛暑遠足郊遊容易中暑，香港醫學會會長蔡堅醫生提醒市民，夏天行山遠足要留意排汗及補充身體流失的水份，特別是人體內因排汗流失的鹽份，他指出市民可自製如同人體所需的「生理鹽水」，方法是將四茶匙幼鹽混和一加侖清水，沿途於行山過程中飲用。
行山緊記「留前鬥後」
蔡堅醫生續稱，中暑前症狀包括暈眩、肌肉抽筋、呼吸急促不適等，其間當事人會大量流汗，引致血液內鹽份及水份流失，所以若市民行山中途感到不適，便應到有樹蔭地方休息，同時飲水補充流失水份。他建議，市民行山時應帶備足夠食物及穿上短褲及短袖衫，方便散熱排汗。
香港郊野活動聯會副主席陳錫恩則提醒市民，盛暑時節行山緊記「留前鬥後」，在行山初段不宜逞強浪費體力，應保留體能於回程時候使用。他解釋，炎炎夏日行山會消耗大量體能，建議市民應於清晨及早上太陽不太猛烈時段出發，中午豔陽高照時則最好於大樹林蔭處停下休息。
應選有大樹遮蔭路段
同時陳錫恩呼籲，市民在選擇行山路徑時亦要小心，應挑選沿路有大樹遮蔭的路段，如水塘郊遊徑，以免太陽暴曬消耗體力，不過類似上周曾發生行山客死亡事故的船灣淡水湖郊遊徑，因沿路無樹遮蔭如同禿山，便應避免。
本報記者