在炎炎夏日進行運動，尤其是進行戶外活動，我們須定時補充水份，避免身體脫水。原因是運動能加速身體代謝功能，導致體溫上升，於是我們便會流汗，汗水在皮膚上蒸發，藉此冷卻身體。而流失的汗水含有九成水份，以及鹽份和其他礦物質，因此無論運動前、運動其間及運動後，都必須適量地補充水份。
兒童較易脫水要慎防
外國研究發現，兒童的新陳代謝較成人快，但排汗能力則較遜，故兒童較成人容易出現脫水問題，使他們產生口乾、頭痛、眩暈、抽筋等情況，我們不可忽略兒童運動補水份的重要性。
酷熱天氣下運動前一至兩小時應飲一至兩杯水（二百五十至五百毫升），運動中每十五至三十分鐘飲半至一杯水（一百二十至二百四十毫升），運動後再飲水一至兩杯。有人會以口乾作為飲水的指標，但這方法不太可靠，因身體流失水份或在緊張的狀態下，我們未必感到口乾；較佳方法是根據出汗多寡來定飲水指標，流汗愈多愈要補充水份。
要緊記不要一下子飲大量的水，因身體未能及時把水份吸收，水份滯留在腸胃裏會使人感到不適。此外，大量水份進入血液，會把血液稀釋和增加血量，加重心臟負擔；故我們應用水漱口，使口腔和咽喉濕潤，再慢慢地把水喝下。喝凍水雖可帶來暢快無比的感覺，但凍水會使體內溫度驟降，刺激腸胃，影響身體健康，少飲為宜。
何嘉麗
前香港劍擊隊代表
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