時尚潮流加上明星效應，露臍裝已成今個夏天女士們的至hit裝束。要着露臍裝着得好睇，「Y」形腹肌已成為美腹的新指標。以下找來專業健體教練Kitty，介紹大家鍛煉「Y」形腹肌的心得。文：李勇明 圖：梁祖彝 場地提供：銅鑼灣利舞台Physical
所謂「Y」形美腹，必須為肌肉與脂肪的比例配合完美，同時要緊實，坐下時腹部沒有贅肉，為之俗語說的「黃蜂腰、曱甴肚」。女士們要得到它，一定要經過恒久而刻苦的健身練習。其他方法如節食，只會弄至皮黃骨瘦；抽脂減肥？着露臍裝時更加慘不忍睹。一句到尾，美麗是沒有捷徑的。
要鍛煉「Y」形美腹，理想是從腹外斜肌開始，通過鍛煉而達到減少腰部兩側贅肉；同時，亦要鍛煉得腹部正中位置略為圓潤的隆起，那才是真正的美腹標準。
動作速度不能太快
已有六年健體經驗的Kitty表示，收腹運動要講求恒久性，每日最少花四十五分鐘進行鍛煉；而且運動要多元化，及配合均衡飲食，自然就有效果出現。本身擁有Step、KickBoxing等多項證書的Kitty說：「以前我嘅僱客搵我主要係減肥，但今時今日好多女士對keepfit已另有目標，通常係希望腰部同手臂嘅肌肉；煉到有少少肌肉紋，等夏天着背心或露臍裝時，會好睇好多。」
事實上，「Y」形美腹訓練要點主要集中腹部肌肉，鍛煉時動作速度不能太快，體能肌肉收縮。而每星期進行三至五次腹肌練習，每次選擇兩至三種動作，每個動作進行十五至二十次。
配帶氧運動更好
一般鍛煉腰腹的練習也可使用，如仰卧起坐（Sit-Up）、腹捲（Crunches）、懸垂舉腿（HangingLegRaise）、仰卧提腿（LyingLegRaise）等等。另外，還要必須配合帶氧運動，如健體班Step、KickBoxing和BarBell，這些除可消脂，亦能運動全身肌肉，提升收腰功效。
飲食方面也應注意，以高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物為原則，飯後一個半小時後訓練或練完一個小時才能進食。
