面對扶手電梯與樓梯時，有時候我會對自己選用扶手電梯而棄樓梯感到內疚；但大部份時間我都盡量行樓梯，貪其人少快捷。香港人生活節奏急速，照理會多行樓梯以爭分奪秒，但似乎在慳力與快捷的角力上，慳力明顯得到壓倒勝利。
希望減磅的人士可能並未發現，日常活動可能與緩步跑二十分鐘有同等效用。若保持能量攝取不變，每天多使用樓梯兩遍，能使你每年額外消耗五至六磅，正如一分鐘台階測試便能消耗八至十一個卡路里。
超重者需改飲食習慣
除多選用樓梯外，研究顯示多走動的人士一般比慣於久坐的人士纖瘦。據美國一項活躍性與減磅的研究中，發現癡肥人士每天比纖瘦人士久坐多於一百五十分鐘或以上，亦即是每天少消耗約三百五十卡路里。研究員的結論是若超重者若能像纖瘦者般經常走動，他們每年可減去多至三十三磅的脂肪。不用踏進健身室，便能帶來喜出望外的收穫。
但很不幸地，超重是一個令人困擾的惡性循環。超重者一般傾向不愛活動，而且日常飲食往往是他們疲倦與昏昏欲睡的原因。所以在關注如何踏出第一步時，我們亦要改變飲食習慣，令自己更精力充沛。若希望不用上健身室而又輕鬆地減磅，你可試試以下方法：
‧盡可能選用樓梯
‧在辦公室每十分鐘便站起來，稍稍活動筋骨
‧以步行代替乘搭短程交通工具
‧多享受跳舞樂趣
‧於桌下多活動雙腿（當然要以不影響他人為前提！）
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]