健康地帶:缺乏運動肩周炎年輕化

健康地帶:缺乏運動肩周炎年輕化

「五十肩」指在約五十歲出現的肩關節周圍炎,簡稱「肩周炎」,是肩關節周圍軟組織的一種慢性炎症。
為何到五十歲會出現肩膊痛症?其主要原因有:肩部出現結構性退化;或由於上肢長期重複做相同工作,例如工廠內的工人以流水作業方式製造電子的工序,日積月累就容易出現慢性勞損現象,造成痛症。此外,踏入中年後,人體的新陳代謝逐漸減慢,體弱者容易引起局部血液循環及代謝障礙問題,導致部份軟組織功能失調。
五十肩的肩部疼痛現象,以夜間為重。當肩膊旋轉或舉高時有產生觸電般的感覺,疼痛難忍。由於出現疼痛,肩部的活動顯著下降,導致肩部肌肉繼而出現萎縮,以三角肌(肩膊外側)較為明顯。

多做上肢運動

假若肩部持續出現疼痛,應盡快見醫生,找尋疼痛的根源,絕不應自購止痛藥物來吃。近年肩周炎痛症有年輕化的趨勢,原因是現代都市人長期嚴重缺乏足夠運動,尤其是在青少年發育期間,沒有充足運動使骨骼及肌肉系統出現結構障礙,提早出現痛症。
研究發現在青少年及成人階段定時參與適量的運動,能夠減少患上肩周炎的機會。預防的重點在於增強上肢及肩膊等肌肉力量,恢復肌肉正常舒縮功能,定時做些伸展肩部及頸部的動作,每工作一小時應把肩膊旋轉數次,改善血液循環,睡覺時以仰卧式為佳,避免壓着肩部過久。
針對預防肩周炎的運動,必須包括把手臂高舉的動作,以游泳或上肢運動效果為佳,例如打籃、排球、羽毛球等,原則是鍛煉好肩部四周的肌肉。
撰文:香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
逢周二至五刊登