賓絲（TyraBanks）在世界名模界首屈一指，由《體育畫報》泳裝特刊的封面女郎，至名牌內衣Victoria'sSecret代言人，其美貌及驕人身材，傾倒全球無數人士；這名黑人超級名模的麗質，除感謝上天賦予外，當然還不離持之以恒的鍛煉及健康飲食規條。
身高五呎十吋、擁有天使面孔及魔鬼身材的賓絲，教女士們羨慕不已，也令男士們為之心動。不過其健美教練漢臣（HarryHanson）表示，賓絲身形的最大煩惱是大腿較胖，故她每周三次的健身室訓練中，每次會踏樓梯機一小時，然後才再進行四十五分鐘深蹲及跨步蹲舉訓練。
漢臣解釋道：「現實沒有局部減肥的法方，你必須進行全身的減肥運動及健康飲食來消除脂肪；結合帶氧及力量訓練更是最佳方法。」
2式減大腿贅肉運動
漢臣為賓絲設計兩式減大腿贅肉的簡單運動方法：第一式是雙腿分開較肩稍寬，足尖向外，雙手輕放大腿上作支撐，上身挺直向下蹲至膝蓋彎曲成四十五度角；保持此姿勢不動至少五秒，並盡力將大腿外肌肉縮緊，然後返回起初姿勢，重複做三十次。第二式是左、右兩腿前後分開，右腿往前跨一步向下蹲（膝蓋與小腿垂直），接着左腿往前跨一步蹲，如此重複做二十次。
身心合一鍛煉更有效
賓絲認為健身的秘訣是「身心合一」。她說：「開始前，冥想鍛煉的過程，例如進行深蹲時的動作，如何才能最有效地收緊大腿肌肉，將精神集中每一個動作中，這才能收到大的成效，並可減少受傷機會。」賓絲自言是熱愛運動之人，網球、高爾夫球、排球及籃球無一不好，因為她深明運動能讓自己精力充沛。
堅守飲食4大規條
賓絲的飲食規條有四個原則，適當的食物可助她保持苗條、增進活力、不會增磅及收緊肌肉。她說：「必須選擇適當的食物，如魚、雞、蛋白、瘦肉、豆類及乾果等；要遠離有損健康的食物如白麵包、麵條、煎炸及加工食品、牛油及所有加糖的飲料。」
賓絲又言，早餐應進食蛋白質及複合碳水化合物的食物，加上大量蔬果；隨後的時間要減少吸收碳水化合物，直至晚餐時分，就只進食蛋白質食物及蔬菜。她說：「脂肪有其重要性，但要選擇如橄欖油、麻油或果仁類等健康的脂肪。還要少吃會增加腎部負荷鹽份太多的食物，睡前四小時也不應進食。」