美麗在望1：減600卡路里打鼓喪跳收籮快

很多女生想做運動減肥，可惜都因辛苦又怕悶，最後索性留在家中算了。為了吸引她們「送上門」減肥，各式各樣的創意纖體班陸續登場，今次介紹的新式健身纖體班，全部都玩得開心又有趣，絕唔會齋做運動咁悶。在健身中心做完運動後，記住沖番個靚涼、焗桑拿、做磨砂才回家，好讓身心得到全面放鬆。

記者：謝翠玲　攝影：陳盛臣
Models：Kelly、Sugar、Elyse、Keisha（TheGroup）

針對腰背臀

在fitball間穿插，有效收腰。

蹲低打fitball可以收patpat位！

舉起鼓棒再提腿，收腰又收hip。

打波收手臂

■Fabio生動活潑，帶領一班女仔打fitball。

■交叉手打fitball，可減手臂「拜拜肉」。

■將鼓棒再舉高點，輕輕鬆鬆已做了手臂伸展。

DrumsAlive
又打又瞓易上手

一班人在堂上拿着fitball和鼓棒，笑笑鬧鬧的打鼓跳舞，減肥運動也變得輕鬆有趣。由泰國PhillipWain的健身舞教練Sharon創製的DrumsAlive，集合健康舞和充滿節奏感的打鼓手勢，在強勁的音樂襯托下，做出一連串跳躍、敲擊和舞蹈動作，看似輕鬆簡單，其實是全面的收身運動，尤以收腰收臀最有效。
整個課堂共1小時長，包括10分鐘熱身，40分鐘主要運動和10分鐘cooldown。這個健康舞班的好處是易上手，就算初學者也很快能跟上教練節奏。

上課時間：1小時
卡路里燃燒：500-600
建議運動量：每星期2堂
體驗價：$688──1個月無限次任玩及享用gymroom、各類健康舞班、毛巾、貯物櫃、浴室、桑拿、蒸氣浴設施。（年費：$10,800，加送5個月月費）
菲力偉女子健美中心（28827880）
地址：銅鑼灣恩平道28號利園2期4字樓

側身瞓fitball
減腹及側肌

■這個側躺姿勢，是要收緊腹肌才做到的高難度動作！

■側身瞓fitball再伸長手臂，訓練平衡力。

■瞓身再加高舉鼓棒，全靠下半身支撐身體。

試後感

Capoeira動作較多，不過都算容易跟。

DrumsAlive易跟，啱少運動嘅我。

打FitBoxing可以減肥兼發洩！

我覺得DrumsAlive好玩又唔辛苦！

巴西勁熱Capoeira
扭扭跳跳勁收腿

Capoeira源自巴西，是糅合舞蹈、雜技和音樂的自衞搏擊術。教練Michelle說這是當地另一流行運動，隨着森巴式節奏的音樂而進行大量下半身運動，對收腿和臀最有效。今次Michelle更將其中高難度的雜技部份改良，加入Cardio健身操，令初學者更易掌握。

上課時間：1小時
卡路里燃燒：400-500
建議運動量：每星期2堂
入會費：$1,080-$3,788
手續費：$499
月費：$288-$578─包無限次享用gymroom及各類健康舞班、毛巾、貯物櫃、浴室、桑拿、蒸氣浴設施。
CaliforniaFitness（25225229）
地址：中環威靈頓街1號地下

演變自搏擊

Let'sgetfuninCapoeira!

■打開雙腳向左彎低身，是閃避也是收腿動作。

■雙手舉起，身向左右扭，充滿森巴舞風情。

■Michelle跟model示範的一攻一擋姿勢。

高難度動作

Michelle說Capoeira跟跆拳道一樣有分等級，要拿到最高段數約要二十年。

單手翻身踢腿

勁！凌空起飛腿

FitBoxing　無晒粗手臂

結合西洋拳、健身操和KickBoxing的FitBoxing是較全面的健康瘦身班。教練EddieMaher曾得過全亞洲自由搏擊功夫冠軍，曾是多位紅星如成龍、任達華等的私人教練。整套1小時的課堂分熱身、拳擊和踢擊練習，全身肌肉也得到運用。大量的拳擊練習，對減手臂多餘肥肉最有效，又能修出均勻線條。

上課時間：1小時
卡路里燃燒：600以上
建議運動量：每星期1堂
試玩價：$200（原價：$369/堂）
DRSPA美健集（23902188）
地址：旺角雅蘭中心一期15樓

唔想手臂粗，打拳收手臂最快！

出拳踢腿收線條

■左右鈎拳輪着出擊，節奏短促而密集。

■不停的快速起前膝練習也可鍛煉大腿和腰。

用力打Pad更結實

■狠狠用力直打到pad上，比空拳實在。

■一個sidekick盡情地踢，是運動也是發洩。

運動前後注意事項
運動前要少食

運動前兩小時，最好不要吃飯，以免增加胃部負擔。如果真的很餓，可以選擇以水果如蘋果或香蕉等來填肚子。

運動前後多喝水

運動前後謹記要多喝開水，補充因出汗而流失的水份，也加快排走體內毒素。運動過後最不要馬上大吃大喝，只多喝水或輕食便行。