究竟婦女懷孕後是否需要全面停止所有運動訓練？還是有某些鍛煉對孕婦是特別有益？
多年來人們都相信懷孕婦女需盡量休息，但現今卻鼓吹適量運動當作助產練習，使生產過程更為輕鬆順利。有研究更顯示保持運動的孕婦可誕下心率更健康的嬰兒，並可縮短分娩作動的時間。
運動須留心身體訊號
當然，孕婦參與運動時更需多加小心，以免未獲益前卻先嘗其害。
‧首先所有訓練剛開始時均應緩慢進行。若懷孕前已有一套定期進行的訓練計劃，那麼在懷孕首三個月大致上仍可繼續進行這個計劃。不過，必須留心身體所發出的訊號，一旦感到不適便應放慢腳步，稍作休息。
‧懷孕後呼吸會較以前急促，以及進食時很快便有飽肚的感覺。在此期間，孕婦必須在運動前容許有更長時間消化食物。但是，胎兒成長與運動兩者均需額外的能量及營養，故孕婦必須留意攝取足夠的卡路里及營養。
‧孕婦仍可以心跳率來監控運動強度。一般婦女在懷孕期間的運動心率應保持在每分鐘一百四十下或以下。但是心率對孕婦來說並不是最好的訓練指標。這段期間「說話測試」可算是進行中等強度訓練的較佳指標。「說話測試」意思是在練習時保持交談，但應不感辛苦或氣喘。
‧最後，建議在懷孕三個月後便應停止進行仰臥的練習。因為仰臥時胎兒會壓着大動脈，使流向腦部及子宮的血液減少。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
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