美國密芝根州立大學運動生理學家葛雷斯表示，若是每天鍛煉啞鈴，但卻無半點成效，也許是因為使用的啞鈴的重量不夠所致。 想強化肌肉，啞鈴重量必須是鍛煉者本身能夠舉起最大重量的六至七成。葛雷斯研究了三十位運動新秀，發現大部份人都只是使用其所能舉起最大重量四至六成的啞鈴。每個人對「重」的定義可能不同，但一定要令肌肉疲勞，才能強化肌肉。