近年不斷聽到有中年人、甚至年輕人在運動後突然死亡的消息，所謂運動猝死是指在運動中或運動後二十四小時內發生的意外死亡。從醫療專業的角度來看，國際上一般採取三級預防措施。
1.一級預防：做好無心臟病史者參與運動前的健康評估，以發現潛在的高危者，並推薦選擇與其身體狀況相適應的運動強度，以及運動前後進行適當的準備活動和放鬆運動等。超負荷運動是猝死的主要誘發因素。
2.二級預防：針對有心臟病史者進行預防。關鍵是減少危險因素和及時發現前期症狀，運動量應根據心臟功能而定。
3.三級預防：指的是建立心跳驟停後的現場急救措施，以防止發展成為心臟猝死，挽救生命。
作為普通人，注意以下幾點有助降低運動猝死的風險。
1.運動量一定要與自身的體力相適應，宜選擇中低強度的運動，避免超負荷。低強度的運動指運動中脈搏控制在100次/分以內，運動後五至十分鐘恢復正常﹔而中強度為脈搏130-150次/分，運動後二十至三十分鐘恢復正常。
2.如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，要逐漸減慢運動，然後充份休息，不能盲目堅持。
3.養成良好的生活習慣，不吸煙，少吃高脂食品和鹽，多吃蔬菜水果，保證睡眠時間和質量等，均有助於降低心臟病的風險。
撰文：保栢醫療保險（查詢熱線:25175937）