當去到健身中心時，你或有機會看到別人利用一些色彩繽紛的大型氣球作健身運動。我們稱這些氣球為健身球。它除了作為康復治療的輔助器材，在改善腹部及其他軀幹肌肉的成效亦尤其顯著。當然有人利用這類器材作為宣傳噱頭，但我深信健身球並不只是宣傳上的「新玩意」，而是能為訓練者帶來實際功能效益的器材。
先穩固根基更佳效果
前陣子我造訪城中一間健身中心時，看到健身教練指導顧客以健身球作掌上壓練習。首先，該客人根本未有足夠力量進行此練習，令他只能倚賴撞向球的反彈力推起身體。第二，不正確的脊椎姿勢不但增加受傷風險，更偏離了使用健身球訓練的真正意義──透過學習穩定軀幹與改善身體控制能力。
該客人若能從基礎做起，先以下蹲、卧推舉及弓步等練習建立穩固根基，然後才過度到練習這類較「花巧」的練，將可獲得更佳效果。當然該位健身教練應對客人不知道以上問題深感慶幸。
當你使用健身球時：
1.記着它是腹部及軀幹核心訓練的有效工具。與其他器械及地上練習相比，它的動作幅度更為全面，更可作出變化多端的下背及腹部訓練。
2.它可助改善身體協調性及控制能力，若能安排於高負荷訓練後進行，效果更佳。因為健身球針對訓練肌肉穩定性，尤其是那些當你進行高負荷推舉練習時協助身體保持穩定性的肌肉。
3.不要反客為主，健身球應只利用作為主要訓練上的附加變化。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
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