美麗在望2:做機狂操食飽飯胸猛過人

美麗在望2:做機狂操食飽飯胸猛過人

不止女明星行性感,連男明星也愛上show結實胸肌,看剛開完演唱會的郭富城、在莫文蔚concert上打開心口的劉德華、日本師奶殺手裴勇俊等,便知道露胸肌已變成新興潮流。眼見男星個個露得咁開心,文弱書生的你也是時候操fit自己吧!

記者:謝翠玲
攝影:陳智良
Model:JoeNakamura(CalCarrie's)

日籍男模中田祖練胸肌心得:

我有十年苦練經驗,因要保持最fit狀態,我每天都要去健身院作三個鐘頭練習,包括帶氧運動和器械操練;平時多攝取蛋白質、蔬菜、水及少油的飲食習慣等。

翻版竹野內豐男模中田祖

儀器健胸

原來不止女士可以利用儀器療程來豐胸,男士也可以利用儀器來達到結實胸肌、修飾身形的效果。這個結實胸肌療程是以電流來運動胸部肌肉,適合沒時間做健身的男士。

實胸過程

1.清潔胸部後,把「43波頻電極定位儀」的pad放置在左右胸前,用帶綁實,利用電流增強胸部肌肉的運動。

2.「Slimlight6.9儀器」釋放紅色冷光,運用吸盤在胸肌上沿着肌肉形狀按摩30分鐘,以修線條。

3.敷上收緊mask,再倒模,待20分鐘後起模即完成療程。

胸肌結實提升療程 
試做價:$980,原價$1,580

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健身三階段

除了做機,健胸運動當然唔少得,California資深健身教練Taro表示,練胸肌並不能一步登天,初學者更切莫心急,應要循序漸進,如果有恒心,三個月已有小成效。

初階:固定式器材訓練(練習期:約一至兩星期)

初學者先練習如何控制肌肉,Taro選擇了「VerticalChest」來作示範。鐵碼重量按體重而定,初開始以體重的20%來練習,後期可加至跟體重同等重量。

■伸平手腕並握實推竿,成水平線向前推,收回。每次做四組,每組12至20次。

中階:非固定式器材訓練(練習期:約一個月)

非固定式器材訓練可加強控制肌肉的力度和擴展幅度,以「舉鐵」為主,鐵碼重量按體重做比例。剛開始約是體重的10%,再按情況和進度逐漸增加。

1.躺在長椅上,將手臂屈曲成90度角握實長bar。
2.把手垂直慢慢往上推,停留約一秒再垂直下降。每次做四組,每組約12至20次。

高階:功能式訓練(練習期:約一個月)

以鍛煉軀幹的穩定性為主,其中練習包括掌上壓。Taro示範的是以Bosu來做掌上壓,除了鍛煉腹和腰外,更練到平衡感和肩膊肌肉。

1.捉穩Bosu,讓身體保持平衡,伸直手臂。
2.以90度角的姿勢往下壓,注意平衡。每次做四組,每組約5至10次。

健身教練提提你

Taro提醒男士操練之餘也要讓肌肉得到休息,才有機會讓胸肌增長。操練次數按肌肉的痠痛程度作參考,基本上痠痛表示那部份的肌肉得到鍛煉,只要等肌肉無痠痛感,便可繼續操練。

多攝取營養

除了儀器療程、運動和器械鍛煉,還要配合適當的飲食才可以得到最佳效果。Taro主張從天然食物中吸取所需營養,若要增大胸肌,便要多食碳水化合物食品如粉、麵、飯和麵包等;要結實胸肌,便要多吃含豐富蛋白質食物如雞肉、豬肉和牛肉等。

Californiafitness
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■多吃碳水化合物的食物有助胸肌增大。

■雞肉是優質蛋白質,有助肌肉結實。