剛完成會考的港青籃球代表蘇伊俊（阿蘇），暑假第一個活動就是代表香港出席北京Nike全亞洲訓練營；為了應付訓練營，阿蘇更邀得著名私人健身教練Utah度身設計特訓計劃，務求以最佳狀態勇闖京城。
圖：凌樹輝、馬泉崇
文：盧漢傑
身高六呎三吋，體重一百八十磅的蘇伊俊，上身力量比較單薄，爆發力也待提升，故Utah為他設計的健身計劃以一星期為周期，星期一至星期六練習，星期日便休息，每課大約需兩個小時，Utah說：「一課可分別五個部份，包括帶氧訓練、重量訓練、速度訓練、靈活性訓練和力量訓練五種（見附表），阿蘇須依照次序完成。」
加強爆炸力與靈活性
Utah表示，這五個基本訓練，是鍛煉籃球員的體能和耐力為主，亦是一個全面的訓練，如帶氧訓練能強化心肺功能，在真正比賽有用不完的體力；而透過重量訓練和力量訓練，有助加強肌肉的爆炸力，速度和靈活性，同樣是籃球員須具備的條件。
Utah說：「整套計劃對身體負荷都很大，幸好阿蘇是個專業的運動員，相信可以應付。」
跑沙地鍛煉足踝肌肉
別以為健身一定需要在gym場，其實只需實心球、運動橡筋和平衡板，已經可以完成整個計劃，Utah說：「我建議阿蘇在沙灘健身，因為在沙地上跑步或跳躍，雖然會更辛苦，但可以體力消耗；而且沙灘凹凸不平，有助足踝肌肉鍛煉，對以跳躍為主的籃球運動有很大幫助。當然在沙灘較新鮮的環境，讓阿蘇更輕鬆練習，甚至練習完畢，更可暢泳一番。」
傷後練習已有9成狀態
阿蘇跟隨計劃練習已一個月，由於他就讀的體藝中學有游泳池、健身室和緩跑徑等設施，所以阿蘇多選擇在學校完成訓練，他說：「其實我在四月參加三人賽時足踝受傷，休息接近一個月，很擔心沒有足夠狀態參加訓練營；幸好有Utah的幫助，我感到狀態已回復九成，下半身力量更比以往增強；面對身材比我更高大的球手，我也不會擔心。」
