很多超過五、六十歲的人士認為負重訓練是年輕一輩的玩意，所以從未將這種鍛煉列入考慮之列。但事實上負重訓練卻正是那些逐漸退化的身體，需要與肌肉及骨質流失搏鬥的重要元素。
由於年事漸長以及活躍度下降，我們的身體年復年地慢慢流失肌肉量。缺乏適當的肌肉訓練，有朝一日我們會連進行簡單如上落梯級等日常活動亦疲憊不已。現在才開始是否太遲？記着亡羊補牢，未為晚也。
注重安全須醫生同意
美國運動醫學學院（ACSM）建議那些不太強健的長者，將力量訓練視為其中一項最重要的身體鍛煉。力量訓練亦可協助提升我們的肌耐力，這是在日常生活中保持良好姿勢不可或缺的。那麼應如何入手呢？為安全着想，我們應首先找醫生確定身體狀況良好，並且適宜進行運動鍛煉。至於訓練內容，剛開始時我們可先練習以下簡單動作：
－身體站直，雙腿分開成肩寬，雙手於胸前向前舉起。然後屈膝下蹲，屈膝角度不應超過九十度。感困難者可減少屈膝角度。每次蹲下的節奏應為以三秒慢慢蹲下，然後於最低點停兩秒（不要閉氣），跟着再用三秒慢慢站起。重複十次為一組，進行共三組練習。
－準備五個水樽（分別為盛水半公升、盛水一公升，及盛水兩公升或更多等不同負荷級別）並放於椅上。逐一將它們移到餐枱上，完成後再將水樽逐一放回椅子上，共練習五個循環。練習應慢慢進行，不應過急。當你感到力量有所改善後，可嘗試慢慢加快速度，或將練習形式改為從地面至櫥櫃進行。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
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