骨骼中聚集了人體百分之九十九的鈣質，無可否認鈣質是維持骨骼健康的重要營養素，但卻不是唯一的營養素。我們追求強壯的骨骼，需要靠多方面的配合，綜合所有主要的因素，可產生以下強化骨骼的程式：
健骨方程式=鈣質+維他命D+其他健骨營養素+良好生活習慣+負重運動
鈣質：攝取足夠的鈣質，有助增加骨質密度，減低骨質流失，有效預防骨質疏鬆症，並鞏固骨骼。鈣質豐富的食物有奶類及奶製品、硬豆腐和連骨小魚等。
維他命D：有助促進在腸內鈣質吸收和骨骼的鈣化。蛋類、牛奶和肝臟均含有豐富的維他命D等；也可靠每天曬十五至二十分鐘日光浴使身體製造足夠的維他命D。
其他健骨營養素：磷質，它是構成健康骨骼的主要成份，其食物來源有奶、蛋、肉類和五穀。鎂質，它是吸收鈣質所需之重要物質，缺乏鎂質會引致骨骼停止生長、骨質脆弱，大部份食物均含有鎂質，特別是乳製品、魚及海鮮等。硼質，它有助減少尿液中鈣的排出，而葉菜類、水果、核果、穀類食物均含有豐富的硼質。
良好生活習慣：避免過量飲用含咖啡因的飲品（例如咖啡、紅茶和中國茶等），因攝取過量咖啡因會引致尿頻，這樣會令鈣質一併從尿中排出。同時，避免酗酒及過度吸煙，因兩者均使性激素減少，從而減低骨質密度，損害骨骼組織。
負重運動：建議每周進行三至五次約二十至三十分鐘的負重運動，如快步行、踏單車、慢跑，給予骨骼壓力，加強骨骼內的血液循環，增加骨質密度。
撰文：米施洛營養護康中心營養師陳潔玲