夏天已到，各位愛靚的女士們，還未做好收身準備？不要緊，今期《KeepFit時尚》請來專業健身教練李立志，為大家介紹一套適合女士們的收身方程式。目前還有個多月時間才到暑假，如果想在陽光與海灘的日子，穿泳衣、背心和熱褲時吸引羨慕目光，現在起步也不遲。文：李勇明圖：張志華Model：Tanya（StarzPeople）
曾經在釜山亞運贏得六十三公斤級別健美銀牌的李立志，現時為九龍灣君豪會私人健身教練，今次介紹四種適合女士們的健身器械，主要針對女孩子要求玉臂、纖腰、美腿的心態。據李教練訓練女士們的心得，就是做器械動作要「重量不重質」，這與追求大隻的男士們鍛煉方式「重質不重量」不同。意思即是女士們keepfit時，應選用較輕的重量和較多的次數，已達到收靚身形的效果。
鍛煉部位：三頭肌
動作簡評：選擇三磅重的啞鈴，上半身稍為傾側，其中一隻手支撐身體；另一手持啞鈴，上臂盡量緊貼身側，擺動時持啞鈴的手由九十度垂直開始，慢慢擺動至一百八十度狀態，並保持此靜止動態一至兩秒。重複動作十五次。
專家之言：女士們keepfit時，往往忽略雙手的鍛煉；而這個動作主要針對三頭肌，防止「拜拜手」形成。謹記以三頭肌發力，不要以晃動或慣性來借力。
鍛煉部位：二頭肌
動作簡評：鍛煉二頭肌選用的啞鈴可在三至五磅範圍內，鍛煉時要注要坐姿挺直，雙手各持啞鈴，雙手交替彎舉，謹記保持雙手處於平衡狀態，每次動作必須做到充份收縮和伸展。重複十五至二十次。
專家之言：女士們的肌肉纖維較男士幼細，因此鍛煉二頭肌時要選取較輕的啞鈴，否則隨時有「老鼠仔」的效果。
鍛煉部位：腰腹
動作簡評：利用斜板進行腹捲鍛煉，收腰效果更為顯著。首先將雙腳固定在斜板腳墊位，雙手輕放在腦後兩側，集中利用腹部肌肉收縮發力，切勿借雙手力量拉起上身。每次可進行二十至三十動作，而且更可天天鍛煉。
專家之言：很多人會利用這類腹捲或仰卧起坐運動，進行收腰或減肚腩，但效果並不明顯，最主要原因是他們忽略了發力點問題，運動時往往鍛煉不到腰腹的肌肉。
鍛煉部位：大腿四頭肌
動作簡評：將雙腳放在器械腳墊，調校座位高度及雙手緊握兩側扶手。以四頭肌收縮力，伸直雙腿，並維持此靜止動作一至兩秒，然後慢慢下放，重複動作十五次。
專家之言：腿部鍛煉的重量不要太重，十至二十磅為適中。另要注意運動時，背部要緊貼椅背，保持腰腹挺直，整個動作盡量保持四頭肌收緊。
扮靚貼士
除了以上四項收身鍛煉外，女士們如要獲得完美的曲線和體態，日常生活還要加插各種球類、游水等帶氧運動幫助脂肪燃燒。位於九龍灣國際展貿中心十三樓的君豪會，有齊健身室、網球場、高爾夫球場、室內泳池等設備。會員完成各類瘦身活動後，更可在餐廳享用一頓健康餐。運動配合飲食雙線keepfit，便成為現今最持久、最健康的收身方法。
