Bodybalance健美由腳開始

想有至fit身形，有人狂做機擴胸、又有人狂打Kickboxing練手臂；但很多人都忽略雙腳，甚至腳掌肌肉的鍛煉。其實利用Bodybalance鍛煉腳掌肌肉不但增加雙腿彈跳及平衡力，對女性來說，更有助回復雙腿優美線條。文：盧漢傑　圖：馮子仲　場地提供：CaliforniaFitness

由於腳掌肌肉屬深層肌肉，要鍛煉腳掌肌肉並非一朝一夕見效；而集合瑜伽、太極和Pilates的原理和動作的Bodybalance，雖然並非大消耗量運動；但透過各種平衡身體的動作，卻有助強化雙腳肌肉。身兼CaliforniaFitnessBodybalance及Nike導師的Icy說：「腳掌肌肉發達，能加強運動員的彈跳力和平衡力，特別在球類運動中有幫助。」

增強彈跳力平衡力
而現代女性為求美觀穿上尖頭鞋、鬆糕鞋等，卻對雙腳造成損害，Icy說：「鬆糕鞋等平底鞋，令雙腳的腳弓長期和鞋墊接觸，慢慢變成後天扁平足；而尖頭鞋由於局限了腳趾的活動範圍，步行時雙腳所承受的壓力，未能透過腳趾消散，反而傳至小腿、大腿甚至後腿，增加雙腿的疲勞感，長期更令小腿骨骼變形，膝蓋關節受損等嚴重後遺症。其實一些簡單的Bodybalance動作，已有效鍛煉腳掌肌肉，避免上述後遺症出現。」

BODYBALANCE練腳4招

1太極
雙腳站立，左膝微曲，挺胸收腹（圖1），然後將重心移向右腳前足踝，慢慢帶動身體流暢地由左至右，提起左腳（圖2），注意上半身橫移時不可左移右擺。

2瑜伽a
右腳單腳站立，右腳趾盡量張開，與地面有更多接觸面，收腹挺胸提起左腳（圖1），慢慢提起左腳成水平，維持30秒至1分鐘（圖2）。

3瑜伽b
右腳單腳站立，左腳向後曲，左手扶助左腳掌，右手向天舉起（圖1），左腳帶動腰腹向下彎，胸口保持向前，直至右手和左膝成一水平，維持三十秒至一分鐘。（圖2）

4Pilates
上半身躺在地上，雙腳支撐下半身，雙腳保持平衡，腳趾盡量張開（圖1），左右腳輪流提起，上半身保持放鬆，盆骨亦要保持水平，左右腳輪流做6次（圖2）。