炎夏將至，將有更多人士參與戶外活動；而步行或緩步跑均屬大眾能輕鬆應付的活動。但當運動強度提升，例如間中周末與友人踢球或到附近山坡跑山，你便有機會扭傷足踝或其他關節。
大部份輕度拉傷及扭傷可於周內復原，但處理不當或忽視其嚴重性，問題可持續多於數月，若發現症狀嚴重或自行處理無效，便應盡早找運動醫學專科診治。
相信很多人曾聽聞「RICE」急救處理法。當然RICE非指「米飯」，而是分別代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、按壓（Compression）及抬高患處（Elevation），它是普遍用來控制低程度急性創傷的即時處理方法。受傷後，受傷部位會出現發炎症狀，「RICE」治療傷勢可減輕痛楚腫脹及保護受傷組織，若受傷後首一兩天能接受適當治療更可加速復原。
冰敷時患者可先用保鮮紙覆蓋患處（一至兩層），然後放上冰袋並以繃帶或彈性布料固定並略為壓向患處。每次敷二十分鐘，可重複三次，每次相隔十分鐘。
當然，最佳的忠告永遠是預防勝於治療；因此留意以下幾點可預防受傷：穿着合身的跑鞋，過份磨損便應更換；經常進行伸展及力量訓練，並慢慢地提升運動強度（每周提升強度約百分之十）；最重要的還是聆聽身體的訊息。當某些部位開始疼痛時，便應稍為放鬆及休息，記着受傷很多時是在身體或心理疲憊下發生的。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
電郵：[email protected]