筆者前天曾到運動場進行了一節跨欄練習課，今天卻感到全身肌肉痠痛。這番滋味對我並不陌生，當運動員的時候，每每增大練習強度，或練一些新動作後，肌肉也會出現這種痠痛的反應。我不討厭這種感覺，反覺喜歡，原因有二：（一）我相信身體有自我修復的能力，過幾天不適感自會減褪；（二）這是我曾努力做運動的證明。
這種痠痛感屬於運動後的正常生理反應，稱為「延遲性肌肉疲勞」。以前被認為是乳酸積聚所引致的，但研究顯示這理論未必正確。現在普遍認為這是肌肉纖維損傷所導致的；通常於運動後一至兩天會出現痠痛感，維持三數天後，痛楚會慢慢緩和。
要緩解不適，不要停止一切運動，應持續進行一些較低強度之活動，如緩跑；以促進血液循環。另外，痠痛部位應進行靜態的伸展運動，以加速其功能之恢復；切記要避免彈動式的伸展方式，以免再次拉傷肌肉。大家亦可找人家替你按摩或自我按摩，可是過程中需要忍受點痛苦，但筆者認為這是最奏效的方法。最後可以來一個熱水浴，用花曬把熱水射向痠痛的部位，可促進血液循環。若沐浴後鑽進被窩中，更可助入睡。
筆者曾遇過一些平日甚少做運動的朋友，於遠足及執拾房子後感到全身肌肉痠痛，因而懷疑自己受了傷。希望他們看過本文後，能夠釋除心中的疑慮。
何嘉麗
前香港劍擊隊代表
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