專家之言:肌肉痠痛宜做慢伸展

專家之言:肌肉痠痛宜做慢伸展

筆者前天曾到運動場進行了一節跨欄練習課,今天卻感到全身肌肉痠痛。這番滋味對我並不陌生,當運動員的時候,每每增大練習強度,或練一些新動作後,肌肉也會出現這種痠痛的反應。我不討厭這種感覺,反覺喜歡,原因有二:(一)我相信身體有自我修復的能力,過幾天不適感自會減褪;(二)這是我曾努力做運動的證明。

數天後痛楚自緩和
這種痠痛感屬於運動後的正常生理反應,稱為「延遲性肌肉疲勞」。以前被認為是乳酸積聚所引致的,但研究顯示這理論未必正確。現在普遍認為這是肌肉纖維損傷所導致的;通常於運動後一至兩天會出現痠痛感,維持三數天後,痛楚會慢慢緩和。
要緩解不適,不要停止一切運動,應持續進行一些較低強度之活動,如緩跑;以促進血液循環。另外,痠痛部位應進行靜態的伸展運動,以加速其功能之恢復;切記要避免彈動式的伸展方式,以免再次拉傷肌肉。大家亦可找人家替你按摩或自我按摩,可是過程中需要忍受點痛苦,但筆者認為這是最奏效的方法。最後可以來一個熱水浴,用花曬把熱水射向痠痛的部位,可促進血液循環。若沐浴後鑽進被窩中,更可助入睡。

泡熱水浴促血液循環
筆者曾遇過一些平日甚少做運動的朋友,於遠足及執拾房子後感到全身肌肉痠痛,因而懷疑自己受了傷。希望他們看過本文後,能夠釋除心中的疑慮。
何嘉麗
前香港劍擊隊代表
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