獨霸籃下更勝巨人中鋒
賓華萊士狂谷爆發力

NBA衞冕冠軍底特律活塞中鋒賓華萊士（BenWallace），雖身高只有六呎九吋，但在巨人如雲的對手中，依然能獨霸籃下，他兩度榮膺最佳防守球員及兩次成為聯盟籃板王兼封截王便是最佳印證。其強健體魄及驚人爆發力，正彌補了他身高上的先天不足，這全歸功於平常的刻苦鍛煉。

體重二百四十磅的賓華萊士，在休季時會進行較劇烈的重量訓練，如卧舉六至七百磅，目的是增強肌肉力量；但當球季開鑼，重量則會減低，主要作用維持體能之用。他說：「因為賽季期間幾乎隔天就要付出兩至三小時劇烈比賽，還未計每天的操練。」

強化雙腿保靈活度
在內線經常與敵方中鋒，如邁亞密熱火奧尼爾（七呎一吋高）或侯斯頓火箭的姚明（七呎六吋高）硬撼的賓華萊士承認，自己特別着重雙腿的鍛煉，尤其容易受傷的膝部，故自己每星期會作兩至三次的腿部例行訓練，當中包括深蹲、仰卧腿蹲舉及後腿勾外，還會依從活塞體能教練ArnieKander提供強化足踝靈活性的鍛煉。
Kander指出：「由於整季小腿的勞累，NBA球員一年會損耗二十至二十五巴仙的足踝靈活度。強化此部位的方法是原地大踏步（StationaryMarch）二十至三十秒。踏步時膝部提起至九十度，讓臀屈肌、臀大肌及大腿後側肌盡量鬆弛，上身保持垂直。」

跳繩可鬆弛雙腳
目前體內脂肪只有百分之四的賓華萊士直言，在開季前的訓練營裏，體能教練要求外線球員必須在五分四十五秒內跑畢一哩，而內線球員則要在六分鐘內完成，賓華萊士當然輕易做到。這名中鋒又道出一項容易被人忽視其實甚有效益的簡單運動：「跳繩可以讓雙腳鬆弛卻不會讓膝部受壓，尤其反手跳繩。」

耐力訓練不容忽視
賓華萊士續稱，他對耐力訓練亦十分重視，主要分為帶氧（aerobic）及壓氧運動（anaerobic）。前者主要是器械進行，如跑步機、運動橢圓機等；至於壓氧運動則是短距離高密度的鍛煉，包括球場內短跑、力量訓練，及有效加強速度及爆發力的增強式訓練（plyometrics），如各類跳躍動作或跨越障外物、及來回折返跑等。