不做運動，不理日漸減退的荷爾蒙，只食鈣丸補骨，根本補不着流失的鈣質……
現代人愈來愈好逸惡勞，肥胖的人比比皆是；加上女士在更年期後，雌性荷爾蒙和黃體酮大量流失，骨質密度與關節柔軟度自然減少。不少人吃鈣丸、喝高鈣奶，以為可保骨骼健康。其實，要三管齊下──增鈣、刺激增長性荷爾蒙和運動，才可將鈣質鎖入骨中，令骨骼保持應有密度。
如果我們養成運動的習慣，每天運動三十分鐘，便可刺激身體多分泌生長荷爾蒙、雄性/雌性荷爾蒙等，令鈣質鎖入骨內，防止運動基流失，那骨質疏鬆、關節痛等病痛就可避免。
運動大致上分為三種，第一種是帶氧運動，如緩步跑、行樓梯、球類活動等；第二種是非帶氧運動，即器械操、舉重等，可有效增加骨骼中的鈣質，減低患骨質疏鬆的機會；第三種是伸展運動，包括瑜伽、太極、體操等，可將肌肉、韌帶、骨頭之間的軟組織伸展和拉長，令關節更靈活，增進血液循環，減低關節周邊的肌肉痠痛。
除了運動，可多吃蔬果及魚類，尤其蘋果更是補骨的妙品；也可服用維他命D及C，而礦物質補充劑除鈣丸外，也可增鎂、銅和鉀等，皆令關節靈活度增加。不過，如關節痛是因痛風而起，則務必要先減紅肉及酒精，可多吃車厘子降尿酸。
撰文：a3mskinrejuvenationcenter
逢周二至五刊登