在體能訓練界中，專家們一般認為坊間那些「神奇」訓練法，不外乎是建基於一些「軼事觀點」。當然所有新模式都能發揮短期效用，但卻沒有一個能成功通過時間的試練。事實上對初學者來說，基本上使用任何一種訓練法均能獲得一定成效。但當訓練愈趨高水平及個人化時，那些所謂最新「突破」往往不如所述的有效。
在最新的發表中，有一個訓練模式經同行評審證實為有效的訓練法。上星期，國際知名的運動科學及體能訓研究權威芬勒博士（Dr.StevenFleck），應邀到香港體育學院，為教練及健身從業員介紹這種名為「波動式周期」（UndulatingPeriodization）的訓練模式。這種結合訓練量及強度變化、配以不同訓練次數與組數的訓練模式，與傳統的線性或交替式周期訓練（linearandalternatingperiodization）模式比較，對激發最大肌力增長特別有效。
與線性或交替式周期訓練模式不同的是，「波動式周期」對每節訓練的次數（Repetition）範圍作更深入細緻的調節。舉例來說，芬勒博士建議的次數變動為：周一（四至六次）、周三（十二至十五次）及周五（八至十次）。這編排強調次數的變化，有別於傳統的不同練習或訓練方式的變化，有更充裕的恢復時間，及更能幫助中至高水平運動員帶來最佳的肌力增長。下星期我將為大家更詳細地介紹如何利用此模式進行訓練。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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