Bosu健身「讓半球」練出均衡美

Bosu健身「讓半球」練出均衡美

如果大家覺得用健身球來健身有點困難,那麼近年在美國大受歡迎的Bosu可能是不錯的選擇,據FitnessFirst健身教練Anna表示,這個半圓健身工具,可以很有效改善身體的平衡,還可鍛煉到身體各部份的肌肉,甚至有些平時少用的深層肌肉亦可鍛煉到。
文:曾雁平
攝影:黃賢創

Bosu是一種運動器械,形狀像半個健身球,平底,可平穩地放於地上,故既可避免用健身球做運動時,身體左搖右擺的失衡情況出現;同時也可達到健身球訓練的特殊效果,此外還可以做出多種健身球難以做到的平衡動作。

平底較健身球易玩
據Anna表示,對初玩者來說,以Bosu去改善身體平衡及鍛煉肌肉,應比健身球容易。她說:「相信有接觸過健身球的朋友也會覺得初初在健身球上做運動,比較難平衡身體;而Bosu因底是平,初學者學習或做動作時會較容易。一般而言,學員經過一至兩堂練習,已經可以在Bosu做些不同的動作。」
其實,Bosu在美國已流行好幾年,但香港則比較少人玩,Anna指出,這個半球體是一個很有用的健身工具,因為既可在上面做不同的動作,還可練到平衡、柔韌性與耐力;甚至平時少用的深層肌肉(如腹的內部肌肉)亦可練到,多做自然可有效收身。

改善平衡及身體協調
據資料顯示,在Bosu上進行踏步及跳躍等動作,可有效鍛煉身體及肌肉的耐力。在Bosu上坐或站,或做伸展動作,則可有效提升平衡力及身體的協調性。Anna指出,很多人也忽略身體平衡,到年紀大時隨時行路也有困難:「我們行路的動作是一步一步,若平衡力差點,行步路也不穩;尤其當年紀大時,如平衡不佳,就很容易跌倒,而愈早練好平衡力,就可令身體更協調。」

Bosu知多啲
Bosu是由前美國大學足球員大衞域克(DavidWeck)所發明,他原先希望借助這半型健身球去治理其背傷,但在Bosu面世後,對美國以至世界健身業帶來大衝擊;目前不少美國奧運代表隊成員都有起用Bosu進行訓練,以此改善身體平衡及柔軟度;Bosu名字之由來是源於其「底」「面」兩用(Bothsideup)。

邊度有得買?
香港暫時沒有Bosu發售,所以必須透過互聯網郵購。以下提供一個有售Bosu的網站給大家參考www.bosu.com。一套組合(Bosu、泵、訓練錄影帶及手冊)售價為一百美元(約七百八十港元),連運費約一千二百元。有興趣者亦可向FitnessFirst查詢開班詳情。

導師簡介
自小已很喜歡運動的Anna,三年前毅然放棄核數工作,擔任全職健身教練,現為FitnessFirst其中一位最受歡迎的健身教練;而她主要擔任step、bodycombat及bodybalance等健身班的教練。
場地提供:FitnessFirst
(尖沙嘴港威大廈6期6樓)

《掌上壓》將Bosu反轉,以底部作掌上壓的平台,手部緊握兩邊,胸部對正中央,緊記身體要夠直,並以手掌及腳為重心,每次做8至10次,可做兩組,有效鍛煉手、腳以至胸部肌肉。

《單腳站立》以單腳站在Bosu中央,而腳可稍微屈曲,重心腳蹬直提起,而雙手盡量向前伸開,至手、背及後腳為一直線;左右腳輪流做,每次10秒,最多可做5組。此動作可提升身體的平衡力及雙腳的力量。

《站立扭動》站在Bosu的中央,雙腳緊合,膝部微曲,將身體擺向左或右邊,做動作時兩手要跟隨軀幹方向擺動;每邊做10次,有助身體的平衡和協調性。

《站立拋波》兩人站Bosu之上,距離約8呎,面對面,將藥球(medicineball有重量、體積較小的球)拋給對方,各拋20次,可做3節,可有效提升手臂及肩膀力量。

Anna(圖中)