如果大家覺得用健身球來健身有點困難,那麼近年在美國大受歡迎的Bosu可能是不錯的選擇,據FitnessFirst健身教練Anna表示,這個半圓健身工具,可以很有效改善身體的平衡,還可鍛煉到身體各部份的肌肉,甚至有些平時少用的深層肌肉亦可鍛煉到。
文:曾雁平
攝影:黃賢創
Bosu是一種運動器械,形狀像半個健身球,平底,可平穩地放於地上,故既可避免用健身球做運動時,身體左搖右擺的失衡情況出現;同時也可達到健身球訓練的特殊效果,此外還可以做出多種健身球難以做到的平衡動作。
據Anna表示,對初玩者來說,以Bosu去改善身體平衡及鍛煉肌肉,應比健身球容易。她說:「相信有接觸過健身球的朋友也會覺得初初在健身球上做運動,比較難平衡身體;而Bosu因底是平,初學者學習或做動作時會較容易。一般而言,學員經過一至兩堂練習,已經可以在Bosu做些不同的動作。」
其實,Bosu在美國已流行好幾年,但香港則比較少人玩,Anna指出,這個半球體是一個很有用的健身工具,因為既可在上面做不同的動作,還可練到平衡、柔韌性與耐力;甚至平時少用的深層肌肉(如腹的內部肌肉)亦可練到,多做自然可有效收身。
據資料顯示,在Bosu上進行踏步及跳躍等動作,可有效鍛煉身體及肌肉的耐力。在Bosu上坐或站,或做伸展動作,則可有效提升平衡力及身體的協調性。Anna指出,很多人也忽略身體平衡,到年紀大時隨時行路也有困難:「我們行路的動作是一步一步,若平衡力差點,行步路也不穩;尤其當年紀大時,如平衡不佳,就很容易跌倒,而愈早練好平衡力,就可令身體更協調。」
Bosu是由前美國大學足球員大衞域克(DavidWeck)所發明,他原先希望借助這半型健身球去治理其背傷,但在Bosu面世後,對美國以至世界健身業帶來大衝擊;目前不少美國奧運代表隊成員都有起用Bosu進行訓練,以此改善身體平衡及柔軟度;Bosu名字之由來是源於其「底」「面」兩用(Bothsideup)。
香港暫時沒有Bosu發售,所以必須透過互聯網郵購。以下提供一個有售Bosu的網站給大家參考www.bosu.com。一套組合(Bosu、泵、訓練錄影帶及手冊)售價為一百美元(約七百八十港元),連運費約一千二百元。有興趣者亦可向FitnessFirst查詢開班詳情。
自小已很喜歡運動的Anna,三年前毅然放棄核數工作,擔任全職健身教練,現為FitnessFirst其中一位最受歡迎的健身教練;而她主要擔任step、bodycombat及bodybalance等健身班的教練。
場地提供:FitnessFirst
(尖沙嘴港威大廈6期6樓)