許多人以為骨質疏鬆是老人病，其實現在許多三十多歲的女性都有可能過早地患上骨質疏鬆，這是因為：
1.過度減肥：在「瘦即是美」的潮流中，減肥的目的已不再單純追求健康，許多根本不胖的女性，為了夢想中的苗條身材而拚命節食，結果削弱了骨骼的結實程度。
2.拒絕日曬：日曬可以幫助人體自身合成維他命D，增加鈣的吸收。但現今潮流不但興「瘦身」，還要「美白」，害得許多OL為了保護皮膚不被曬黑，拒絕接觸陽光，因而失去了通過日曬而增加體內維他命D的機會，鈣的吸收量減少，結果增加患上骨質疏鬆的機會。
3.缺少運動：都市人出入以車代步、上下樓用電梯、用電話及電郵與朋友聯絡，每天花大多數時間坐在電腦前，久而久之，會因「習慣性缺乏運動」而使骨骼廢而不用，增加患上骨質疏鬆的機會。
4.吸煙喝酒：有些女士喜愛吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡等，長期會引致女性過早停經，加快骨質疏鬆的程度。
所以，為健康着想、防患未然，女士們應從年輕時開始預防骨質疏鬆，並注意以下幾點：
1.保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。高鈣低脂的鮮奶及芝士、有骨的魚類（如白飯魚、鳳尾魚等）及深綠色的菜都是好的選擇。同時要戒煙節酒。
2.改變久坐的習慣，定期做運動。可根據個人的身體狀況做一些負重運動，例如上樓梯和舉重，已能夠幫助建立骨骼的鈣質儲備。
3.切勿過份減肥。因為體重過輕會減低給骨骼的壓力，造成骨質流失。節食不但會減低鈣的攝取量，過度節食更會影響女性激素，加速骨質疏鬆的出現。
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撰文：保栢醫療保險
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