一般來說，女士們都不愛做重量或器械鍛煉，主要是擔心在鍛煉後肌肉變得發達，體形變得粗獷，破壞了女性優美的體態。因此，很多女士到健身室運動，都選擇一些耐力性或以帶氧運動為主的鍛煉，如踏單車，在跑步機上步行或跑步，或踏樓梯機、划艇等。
其實，女性不必擔心負重訓練會令自己變得「大隻」難看，由於女性先天的雄性激素比男性低，而雄性激素是幫助肌肉發達的主要荷爾蒙。因此，在每周三至四次，每次45至60分鐘的重量訓練，肌肉會變得結實，但不會太發達而破壞女性美。
如果這樣還不放心，可以在訓練重量的選擇上着手。簡單的原則是選擇輕重量、多次數的方法。例如，在鍛煉胸部肌肉的卧推舉動作練習上選擇一個你可以連續重複完成20次的重量，然後，分開三組，每組15次的方式進行鍛煉，這又稱之為肌肉耐力鍛煉。相反，要肌肉練得發達，則選擇較重的重量，以可以重複8—12次的重量為適合，分開約5組，每組8—12次。
時下無論女士或男士都喜歡瘦身纖體，但多以節食為主，利用這種方法減磅，身體同時亦會減少肌肉量，令身體變弱，影響身體維持正確姿勢或應付運動或日常工作所需的肌肉力量，效果往往得不償失。如果能夠配合運動或肌肉鍛煉，減肥才來得健康持久，體形也會變得結實有線條，不像一般纖體後的女士，瘦得有種病態而不健康。