美麗在望：索爆夏下纖自摩瘦腿

美麗在望：索爆夏下纖自摩瘦腿

寒流終於遠離香港，為了迎接夏天來臨，女生們都愛換上熱褲短裙。近期各大品牌已開始推出各種瘦身產品，有些更標榜一星期最多可以瘦一吋腰，效果非常神奇。雖然這種塗抹瘦身乳的減肥方法最適合懶人，不過想效果顯著，還必須配合適合的按摩動作，加速血液循環，再加上適量的腿部運動，瘦腿效果才會事半功倍。

記者：黃潔蓮
攝影：陳盛臣
Model：April@PureModels
化妝：Miranda@BeautySquare

減水腫排毒素

大部份香港女孩子都是梨形身形，上身纖瘦但下半身肥胖，原因是坐得太多令到淋巴運行不暢順，導致脂肪與廢物積聚。加上雙腿每日承受整個身體的重量與壓力，已經相當疲累，適當的按摩可以舒緩腿部，亦可以加速血液循環，刺激淋巴系統運作，來減退水腫，並將身體毒素排出體外。

通淋巴按摩

大腿肥胖很大可能是淋巴運行不暢順所致，適當的按摩，可推動淋巴液運行暢順，將積聚在身體的廢物與水份帶走。其實一般人所謂的水腫，正是因淋巴不暢通所致，這會導致大腿、臀部等部位積聚可怕的橙皮脂。這種難看的脂肪，單靠運動也減不了，一定要靠按壓淋巴結、淋巴腺的位置才可減退。大腿內側是淋巴結所在，多按摩可以令大腿消瘦。

1.張開雙腿，雙手握實拳頭，由大腿內側上部打圈按摩至膝蓋位置，來回按3次。

2.保持雙腿張開，由大腿內側上部以拇指打圈按摩，來回按3次。

3.提起一隻腳，以左右手交替，由後大腿向前拉，重複5次。

4.最後伸直雙腳，以手掌輕輕拍打大腿15秒，刺激血液循環。

先熱身活動肌肉

做任何運動之前，都應該先熱身，透過輕力敲打或施壓的動作，讓靜止的肌肉活動起來、由冷變暖，加速血液運行，瘦身效果會更顯著。

敲打熱身

1.竪起一隻腳，雙手交替、以虎口位硬拍打小腿至大腿，雙腿輪流各做3-5次。

2.雙手握着拳頭，由小腿向上掃至大腿上面，雙腿輪流各做3次。

3.盤起一隻腳，然後以雙手掐起小腿的肉，輕輕向膝蓋處推，雙腿輪流各做5次。

4.雙腿盤膝而坐，雙手輪流拍大腿內側及小腿內側的肌肉，維持30秒。

按壓熱身

1.以雙手虎口位由膝蓋至腳眼以一放一收施壓，雙腿輪流各做3次，可刺激血液循環。

2.以雙手掌心輕壓兩膝旁的位置，雙膝各輕壓5下，可刺激該部位的淋巴結。

3.同樣以雙手手掌壓着小腿最粗大的位置，雙腿各按5下。

4.臀部坐在地上，小腿放兩旁，然後以身體的壓力透過雙手壓在小腿上，各按10次。

瘦大小腿運動

有效瘦腳運動離不開踏單車、行樓梯或跑步，但不是人人有時間做。不妨做一些簡單的腿部運動代替，每日睡前花5分鐘時間，躺在地上做一些簡單動作，便可達到瘦腿效果。做運動及按摩前先塗上瘦身乳液，效果會更佳。

鍛煉大腿運動

1.先由腳眼至大腿上部，左右腿輪流來回拉動20次，令皮膚開始和暖。

2.盤起雙腿、腳部交叉，雙手放在膝上向下施壓，而雙腿同時向上鬥力，可以鍛煉大腿內側和小腿的贅肉，維持此動作約15秒，共做3次。

3.腳掌貼腳掌，雙手放兩膝蓋旁向中央施壓，同時雙腿要盡量張開來鬥力，此動作可鍛煉大腿外側的贅肉。

鍛煉小腿及腰運動

1.雙手放在小腹上，平躺於地上，然後抬起頭離地。

2.保持動作，雙腳提起離地，維持10秒，重複3-5次。

3.屈起雙腳呈90度角，雙手放在大腿側位置，然後抬起頭離地。

4.提臀離地，肩頸位貼在地上，維持10秒，重複3-5次。此動作可收減小腹、臀部、大腿至小腿的贅肉。

運動前搽定Cream

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先磨砂效果佳

要使瘦身效果更佳，MJP的InternationalTrainerDominiqueVargas指出，可先替身體進行磨砂，磨掉死皮後，瘦身乳液會更易滲透。

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