據世界衞生組織調查，27%的人有睡眠問題。為了引起大家對健康睡眠的關注，2001年將3月21日定為「世界睡眠日」。事實上香港有好多人正飽受失眠的折磨，要改善之，不但要糾正生活習慣，睡姿也不容忽視，不同的睡姿不但影響睡眠質素，對健康，甚至美容也有直接影響。睡一覺好嘅，不但精神爽利、做嘢得心應手，就連人都靚啲。
記者：郭芳杰 攝影：梁細權 Model：YuChan（D8）
鳴謝：SINOMAX、陳嘉榮醫生、關嘉美醫生、仁安醫院呼吸系統及睡眠失調診所
國際精神衞生組織於2001年發起了一項全球性的「世界睡眠日」活動，將其定於每年的3月21日。「世界睡眠日」不是要我們在這一天放下工作，好好地睡一覺，而是讓全世界關注所有睡得不好的人。事實上在我們身邊，正飽受失眠煎熬的人多的是，因為我們正身處於繁忙緊張的城市──香港。睡眠不足，除了整天打呵欠影響儀容外，也會使我們的反應力及記憶力下降，會直接影響日常生活。話又說回來，有邊個想自己失眠，究竟有沒有方法能改善我們的睡眠質素？方法是有的，可以先由大多數人都忽略了的睡姿說起。
健康睡眠小良方
對於長期處於緊張狀態的城市人來說，優質睡眠是十分重要的，關係到第二天我們的精神狀態及工作能力。身為呼吸系統專科醫生的陳嘉榮醫生表示，香港人的失眠症狀大部份是因為精神緊張而引致的，而我們可以在日常生活習慣中改善失眠情況。
1.帶着輕鬆愉快的心情入眠。須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。
2.臨睡前喝一杯熱牛奶，或者聽一段好聽的輕音樂，悠揚的音樂旋律能使精神鬆弛，讓大腦充份預備好休息。
3.睡前潔身，溫水澡有消除疲勞，使身心放鬆的作用；亦可用熱水泡腳，按摩腳部，有助促進入睡。
4.如果失眠，不要強迫自己睡覺。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床後還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，如看書等。
5.不要在睡覺前做激烈的運動，也不要於睡前飲酒、咖啡和茶，不看刺激性電影電視、或者玩遊戲。
靚人靚姿勢
訪問了幾位靚女，她們不謀而合的都是採用醫生認為最健康的睡姿，怪不得她們工作如此忙碌也容光煥發。
睡姿影響睡眠質素
一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，不正確的睡姿可以直接影響到身體健康及睡眠質素，特別是對於一些病患者，睡姿就顯得更重要。睡姿可分為三種：仰卧、側卧和俯卧。仰卧及側卧都是理想睡姿，俯卧則絕不可取。
仰卧：最啱女士
仰卧是絕大多數人入睡的睡姿。仰面向天，四肢自由舒展，易於進入睡夢。關嘉美醫生表示，仰卧是女士們最應該採用的姿勢。仰卧時，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充份氧氣與養份的供給；而且仰卧時面部的肌肉不會像其他睡姿那樣受到擠壓，可以減少皺紋的形成。各位女士們要注意了，真正能達到美容效果的，並不只是化妝品，而是要由最「簡單」的睡姿開始。
右側卧：最健康
側卧時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞；身體自然屈曲是胎兒在母體裏的姿勢，可使精神上放鬆，最能保護人體脆弱的腹部。許多醫生都認為右側卧比左側卧為好，因人的心臟位於胸腔的左側，胃腸道的開口都位於右側。就人體的生理結構而言，如果右側卧可稍微減輕心臟的壓力，有利於血液輸送，還可幫助胃部食物往十二指腸推送，減輕消化系統的負擔。
俯卧：頸緊膊痛
有些人喜歡俯卧，醫生卻認為這是不可取的睡姿。因為這樣會影響呼吸，壓迫胸腔、內臟，並影響到臉部皮膚的血液循環，使面部皮膚容易老化。除此之外，趴着睡覺，頭和頸都要側向一邊，肌肉無法放鬆，容易導致第二天頸部疼痛。
睡姿冷知識
良好睡姿的重要性是甚麼呢？陳嘉榮醫生表示，在睡夢中，人體會自動調整自己的睡姿，平均20分鐘會調整一次。對於正常睡眠情況良好的人來說，睡姿的好壞不會嚴重影響身體健康。相反的，如果是本身睡眠情況不好的人，姿勢就顯得重要，因為正確的睡姿的確有助於睡眠。關於睡眠的姿勢，還有許多我們要注意的地方，不同的睡眠習慣也會有其好處及壞處。
裸睡：人床合一
有人認為裸睡使人感到全身輕鬆自如，避免衣褲的束縛，影響血液循環，且對許多慢性病如便秘、神經衰弱等，可達到自然緩解和消除症狀的療效。
關醫生表示，裸睡可以讓人體與床、被融為一體，讓身心放鬆，是改善睡眠質素的方法之一。然而這方法並不是對每一個人都有用。通常有裸睡習慣的人士都是滿意自己的生活環境、有安全感的單身一族，如果強迫精神緊張的失眠人士裸睡，反而會弄巧成拙。
睡眠好時段：晚十一朝六
關醫生指出，正常人的理想的睡眠時間是八小時，但這只是一個約數。睡眠時間是否足夠，主要是取決於個人的生理習慣，但是絕對不可以少於四小時。相對於睡眠的時間，固定的作息時間更加重要，我們應該避免頻密且短暫的睡眠，這樣並不能達到真正的休息。
再者午夜至凌晨五點左右這段時間，人的體溫至最低。所以在晚上11點至凌晨6點，環境溫度下降至最低的時間，也是我們睡覺休息的好時間。
瞓得好：發甜夢
沒有人會希望自己長期失眠，每一個人都想自己能發一個甜美的夢。哪種睡姿可以讓我們發個甜夢呢？專家的答案是沒有，但是他們都同意舒適的睡姿可以讓我們更加容易入眠。
畢竟睡不着覺，何來甜夢呢？其實安穩的睡眠，除了與我們的睡姿、精神狀態有關之外，也和睡眠的環境有關係。一個舒適、安靜通風的環境，可以讓我們迅速進入夢鄉，因此舒適的床具對睡眠也是十分重要的。外在環境及內在生理都預備好後，就是我們發個美夢的時候了。