在過去數千年不同文化均認同，伸展脊椎能為身體帶來很多好處。例如印度人在數千年前已興起修煉瑜伽，及至十九世紀初，瑜伽、禪宗、以及約瑟．普拉提（JosephPilates），融合各古代伸展原理的獨特伸展法，至今仍被各追求健美的人士廣泛使用。
脊椎負責很多人體的重要職能，它保護我們的脊髓，並作為神經系統的根基；它亦是上身的重要支柱，令我們可以做出站立、屈體及扭動等動作。脊骨是人體的核心，所以我們理應好好保護。例如進行一些伸展活動以提高脊骨靈活性，並透過改善身體姿勢減少背痛。
以下介紹「坐體前屈」及「眼鏡蛇」兩個簡單易學的伸展姿勢供大家參考：
「坐體前屈」能紓緩後頸及肩膀的繃緊情況。練習步驟：
1.坐在穩固的座椅上，雙腿分開（比臀部略闊）；上身向前彎，盡量保持背部平直。
2.放鬆頸部並將頭垂低，全面放鬆頸部及肩膊肌肉。容許兩臂在身旁放鬆擺動。
3.深呼吸並慢慢坐起。重複練習五至十次。
「眼鏡蛇」能強化脊椎及改善柔韌性。練習步驟：
1.俯卧在地上，前額貼地，雙腿用力併攏。掌心向地，兩手置於身旁，與臀部距離約二十厘米。
2.深深吸氣，頭抬起，眼望前方，然後再深呼吸數次。跟着收緊背部肌肉，盡量提高胸膛；雙手略為向上提起，掌心外翻，再深呼吸數次。然後慢慢將身體降回地面。
3.再次吸氣，雙手盡量將身體推起至脊椎中段呈屈曲狀態。然後回復正常呼吸。
4.重複練習五至十次。
經常練習以上兩個動作，能有效改善脊椎靈活性、身體姿勢以及背部不適的情況。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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