美麗在望：談談情做做二人瑜伽

美麗在望：談談情做做二人瑜伽

瑜伽擁有逾五千年歷史，近年香港亦掀起一股瑜伽熱，皆因人人想藉瑜伽來減肥，同時亦可強身健體。單獨練習可以達到瘦身健美效果，如果與情人一起練習瑜伽，還可增進彼此的感情，更可從中認識到志同道合的朋友，擴闊生活圈子。趁着今天是中國情人節，用以下兩對真人實例，說明一切。

記者：黃潔蓮
攝影：楊錦文
場地：YogaPlace（25220038）

範例1：Josephine&Kenny女人運動變終身事業

一向缺少運動的Josephine，生了孩子以後，由於坐月時沒有好好進補，導致身體虛弱，經常頭暈，連行路都有難度。老公Kenny建議她試試做運動，並提議選擇運動量較低的瑜伽。而Kenny因為怕她半途而廢，就算本人對瑜伽一點興趣也沒有，也不惜犧牲自己，陪太太一起玩起這種「女人運動」——因為當時Kenny只愛玩勁度十足的跆拳道，在他心目中，瑜伽的陰柔動作只適合女士。

■Josephine與Kenny結婚後才找到共到目標，還一起創辦YogaPlace。

夫妻間開拓新話題

當Kenny練習了個多月後，才發現這種「女人運動」其實運動量也頗大。除了因為每一個動作的節奏快慢可自行調節外，在完成動作時亦很考平衡力、耐力、集中力，並不如他當初想像般那麼容易。額外得益是除了Kenny發掘了多一項興趣，老婆Josephine的健康亦開始改善，更解決了便秘問題。
自此以後，夫妻間多了很多共同話題，感情亦增進了不少。例如學了新的動作就會互相切磋，當遇着一些高難度的動作時，就會互相鼓勵和研究，當做到了就會很有滿足感。數年前兩口子更一同進軍瑜伽教練行列，並且開班授徒，實行將興趣變為職業。

範例2：Venisa&Jackie歡喜冤家變蜜友

認識了十幾年的Venisa和Jackie，從前是歡喜冤家，自從開始練習瑜伽以後，卻因為大家有了共同話題，將鬥氣的說話變為互相切磋及研究各種瑜伽招式，無形中增進了彼此的感情，逐漸由朋友變成蜜友。問起他倆的交往經過，二人卻不肯多說，只是從Kenny口中得知二人好事近，說他們今年內還會拉埋天窗呢！

■本是鬥氣冤家的Jackie和Venisa，閒來會一起看書，研究各種瑜伽招式。

二人動作可同可異

練習瑜伽，除了可以單獨進行，也可以二人一起做。動作可以是二人相同，或是一個做動作，另一個做輔助作用，協助完成高難度動作。今天示範的四人同聲表示，二人瑜伽比起單獨一個練習較好，除了可以互相鼓勵，對比起利用各種道具進行瑜伽，會更有彈性和可以卸力。以下各組動作，二人可以互調角色進行。

DoubleChair

難度：★★★
這個動作要二人同心，主要鍛煉大腿、小腿、腰和背，要一起用力撐着對方背脊，這兩張「椅」才不會倒下來。

1.站直背對背，互相翹着對方的手。

2.用力撐着對方背脊，雙腳向前方爬行，然後慢慢將身體坐低，小腿與大腿要呈90度角，同時背脊要緊貼對方，保持動作20秒。

DoubleTable

難度：★★
扮完櫈要扮枱，此動作可鍛煉肩膊和腰，亦可同時收緊大腿後方的肌肉。

1.站直面對面，伸直雙手搭在對方肩上。

2.一隻腳向後踏，然後另一隻腳跟着踏後。

3.將雙腳拍齊，腳要伸直並與背呈90度角，保持動作20秒。

DoubleDownwardDog

難度：★★★★★
雖然二人是進行同一動作，但其中一人要踏在對方身上進行倒立動作，難度會較高。

1.女方背與腳呈90度角，男方雙手撐地，單腳踏上女方股骨。

2.男方伸直雙手作倒立狀，把另一隻腳踏在女方股骨上。

3.將一隻腳伸直指向天，與另一隻腳呈90度角，保持動作15秒。

Bow

難度：★★★
女方要完成如彎弓一樣的動作，如果平日自己已可以捉着腳踝來進行，有人幫手的話，當然易辦事！

1.女方先俯伏在地上，雙腳彎起，男方坐在女方腳板上。

2.男方捉住女方雙手手踭向後拉，或可捉實女方膊頭，將身體拉得更彎，保持動作15秒。

DoubleTree

難度：★
原本單腳站立對於平衡力較差的人來說很難做到，但雙劍合璧、互相借力，就算兩人身高差一呎，都可以輕易完成。

1.互相搭着對方膊頭，單腳站立，另一隻腳的腳板踏在大腿內側，然後各出一掌合十。

2.將屈曲的腳向外拉，用手拉着腳趾尖，兩隻腳要呈90度角，保持動作20秒。

BookStand

難度：★★★★
這個倒立動作是鍛煉腰、頸的力量，女方的角色是當作牆一樣，協助男方完成動作，但要保持腰部挺直數十秒也不是易事。

1.男方先躺在地上，然後提起雙腳跨過頭部，並以雙手支撐腰部。

2.女方呈L形坐下，支撐着男方的腰部，男方將雙腳指向天，保持直立15秒。

Wheel

難度：★★★1/2
拱橋動作可以鍛煉腰及雙手，男方的責任就是固定女方提起的腳垂直，不會向左右搖擺。

1.女方先躺在地上，以雙手及雙腳撐起，做出拱橋動作。

2.提起其中一隻腳，並伸直指向天；男方拗腰、雙手合十固定腳，保持動作15秒。

Gateway

難度：★★★1/2
此動作可以鍛煉腰側肌肉，多做還可以使腰部線條更修長，記得做完左邊做右邊，才會平衡呢！

1.互相捉實對方的手臂，向內的一隻腳貼着對方的腳，向外的一隻腳微彎曲。

2.彎腰向內，另一隻手捉實對方的手掌，保持動作20秒。

ElbowBalance

難度：★★★★1/2
這個以手踭及前臂為重心的倒立動作，平日只能倚靠一幅牆來借力，但用力過猛卻會踢到腳踭痛，人手幫你捉實就會安全及穩定得多。

1.男方先以手踭及前臂貼在地上，腳尖貼地，撐直身體與大腿呈90度角。

2.然後用力將腳提起指向天，女方捉實男方腳踝，保持動作15秒。