我認識的朋友當中好幾位最近都愛上了練習瑜伽。他們的經驗是在開始階段，練得十分辛苦。一些伸展動作的難度很高，根本無法按標準完成，要求倒立的動作更加無從入手。因為他們自小都缺乏這些訓練，對這些平日生活不會做的動作當然沒有經驗和信心。但經過長時間和循序漸進的練習後，他們開始享受到瑜伽帶來的樂趣和益處。
事實上，都市人生活忙碌，加上大部份上班一族都以文職為主，上班時間不是面對電腦便是面對桌面上一堆堆的文件，在趕工的時間，雙手和整個坐姿都變得僵硬，頸部、肩膊和腰背的肌肉長時間處於緊張狀態。當下班回到家裏，吃過晚飯，很多人的休息節目便是看電視或閱讀當天的報章，其姿勢雖然不及辦公時的緊張，但仍然是坐姿，而且可能以半躺卧的坐在鬆軟的梳化椅上，這樣，對腰椎造成另一種壓力。長期下來，可能會加劇腰背的壓力而導致腰背痛。要打破這種靜態生活習慣所造成的肌肉關節痛症，最治本的方法便是多活動身體，其中伸展和負重運動對舒緩肌肉壓力、強化肌肉及關節組織最為有效。伸展運動很簡單，平日在辦公室、家裏，甚至出外的時候都可做些簡易的伸展動作，主要部位包括有頸、肩膊、腰背、前臂、大腿和小腿等。此外，利用自己的體重和自我對抗的形式都能夠進行一些負重鍛煉，例如屈膝半蹲、雙掌合十對抗等。當然，如果能夠在辦公室或家裏添置幾對不同重量的啞鈴作為鍛煉工具，效果會更為理想。
運動其實很簡單，沒有時間、沒有場地、沒有器材、不懂，通通都是藉口而已。