食得是福　新年好「運」

本周三就是大年初一，在此先恭祝大家身體健康，一年「弗」過一年！
農曆新年，是中國人一個喜慶的節日，一家大細、親戚朋友都在這個大日子聚在一起，吃喝玩樂在所不免；尤其是隨手可以拈來賀年食品，甜膩及濃味十足，容易入口，不覺間你一粒我一粒的，不知吃了多少卡路里。若你還刻意放自己年假，不做運動，後果不堪設想。
不想放完年假後，體重直線上升的話，體能教練Icy教你過年keepfit大法。
文?圖：徐嘉華

CaliforniaFitness的體能教練Icy，今次建議讀者可以利用新年假期，大家都睡到日上三竿，健康的你可以走去家附近的公園做三十分鐘的運動，可以吸收新鮮空氣，聽聽鳥語、聞聞花香；換來健康的體魄，過個與眾不同、快樂又健康的雞年，何樂而不為呢！

「新年進步」跑走贅肉
Icy示範的幾個健身動作，是一個全身的運動，每個做兩至三組，每組十至十五下，可以活動身體各部肌肉之餘，又可收緊線條。Icy提醒大家，要針對新年「食大咗」的後遺症，包括肚腩大了，體重升了，光做sit-up都幫不了多少，最重要是做有消脂作用的帶氧運動，而跑步就是最好的選擇。若公園內設有健身設施，亦可以拉拉筋，鬆弛一下運動後的肌肉。

1.收腹
注意事項：當頭向上抬時，手只是輕輕力托着頭部，並不是要用雙手將頭抬起，腰要貼地；保持正常呼吸，抬起動作約十至十五下，做兩至三組。若感覺困難，可以放下雙腳。

2.收腰及臀部
這個動作講求全身平衡，加強身體的柔韌性，亦可以練多一點腰部的深層肌肉。
注意事項：身體上升時，要用身體下半部及臀部托起，一樣要在空中停留至少五秒，能夠做到十至十五秒就最好，請做兩至三組。

3.收手臂肌肉、改變背部線條，避免寒背
注意事項：要預備兩個重量適當的啞鈴（Icy用三磅重的啞鈴），做動作時，兩個膝蓋微微屈起，挺胸收腹；開始動作，手踭要高過腰，向後伸直時，手臂要盡量拉長，背要挺直。

4.收緊腳部及臀部肌肉
注意事項：向下蹲着時，膝頭不可過踭，身體在雙腳中間直上直落，左右交替去做，每次保持三至五秒。

卡路里「出入平安」
卡路里，是「熱量」的單位，每個人都需要「熱量」來維持身體機能及日常活動；如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。如果不適量地控制飲食或做適量運動，日積月累，就會變成肥胖。