輕柔毛巾操全身借力KEEPFIT
想不受時間、空間的限制,最好不花分文,又可以隨便穿一套運動服,就可以keepfit強身,可以試試「毛巾操」。條件之一是你要預備一條毛巾、肯每天抽出十五至二十分鐘,還加一個想要活得健康的心,就可以跟Nike健身教練Utah試做以下幾個動作,看看是否感覺不一樣。
Utah說,「毛巾操」主要的目的是stretching(拉筋)及weighttraining(力量訓練),可以由頭做到落腳,讓筋骨有郁動的機會之餘,毛巾可以代替啞鈴,用力握着毛巾藉自己身體的重量去做啞鈴做到的力量練習;重要是適合任何年齡,特別是老人家,因為動作簡單易做。平時懶做運動的你,亦可以藉「毛巾操」去展開你健康的人生。
文:徐嘉華
圖:李家皓

《毛巾操9式隨時做》1.伸展頸後及將脊椎拉緊
注意:做的時候,不要太用力,兩個膝蓋微微屈曲,穩定動作後保持十五至二十秒(以下各動作也是保持這個時間)。

《毛巾操9式隨時做》2.伸展身體軀幹,包括腹部及背部
注意:這個動作可以坐着或站立着做,謹記要收腹。

《毛巾操9式隨時做》3.可減去手臂上的拜拜肉
注意:左右兩邊都要做,做時挺胸收腹。

《毛巾操9式隨時做》4.拉腰側及腿外側
注意:將腳交叉站立,可以拉腰之餘,同時伸展腿外側,此動作要左右交換去做。

《毛巾操9式隨時做》6.伸展大小腿肌及腰以下肌肉,有放鬆之效
注意:做時記緊腳尖向上,要左右兩邊做。

《毛巾操9式隨時做》7.收緊大髀肌肉
注意:同樣要微屈膝蓋,至於做時腳的角度視乎個別情況。

《毛巾操9式隨時做》8.拉緊背脊肌肉
注意:挺胸收腹,可以改善寒背。

《毛巾操9式隨時做》9.伸展胸肌及背脊
注意:同樣要挺胸收腹,膝蓋微屈曲,此動作可緩和平時上班大多要彎下身向着寫字枱工作,同樣可以改善寒背。

《收腰》此俯身拗腰動作很受女士歡迎,有改善腰部後方線條功效,可左右腳輪流或雙腳一齊做。
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