輕柔毛巾操全身借力KEEPFIT
想不受時間、空間的限制，最好不花分文，又可以隨便穿一套運動服，就可以keepfit強身，可以試試「毛巾操」。條件之一是你要預備一條毛巾、肯每天抽出十五至二十分鐘，還加一個想要活得健康的心，就可以跟Nike健身教練Utah試做以下幾個動作，看看是否感覺不一樣。
Utah說，「毛巾操」主要的目的是stretching（拉筋）及weighttraining（力量訓練），可以由頭做到落腳，讓筋骨有郁動的機會之餘，毛巾可以代替啞鈴，用力握着毛巾藉自己身體的重量去做啞鈴做到的力量練習；重要是適合任何年齡，特別是老人家，因為動作簡單易做。平時懶做運動的你，亦可以藉「毛巾操」去展開你健康的人生。
文：徐嘉華
圖：李家皓
《毛巾操9式隨時做》1.伸展頸後及將脊椎拉緊
注意：做的時候，不要太用力，兩個膝蓋微微屈曲，穩定動作後保持十五至二十秒（以下各動作也是保持這個時間）。
《毛巾操9式隨時做》2.伸展身體軀幹，包括腹部及背部
注意：這個動作可以坐着或站立着做，謹記要收腹。
《毛巾操9式隨時做》3.可減去手臂上的拜拜肉
注意：左右兩邊都要做，做時挺胸收腹。
《毛巾操9式隨時做》4.拉腰側及腿外側
注意：將腳交叉站立，可以拉腰之餘，同時伸展腿外側，此動作要左右交換去做。
《毛巾操9式隨時做》6.伸展大小腿肌及腰以下肌肉，有放鬆之效
注意：做時記緊腳尖向上，要左右兩邊做。
《毛巾操9式隨時做》7.收緊大髀肌肉
注意：同樣要微屈膝蓋，至於做時腳的角度視乎個別情況。
《毛巾操9式隨時做》8.拉緊背脊肌肉
注意：挺胸收腹，可以改善寒背。
《毛巾操9式隨時做》9.伸展胸肌及背脊
注意：同樣要挺胸收腹，膝蓋微屈曲，此動作可緩和平時上班大多要彎下身向着寫字枱工作，同樣可以改善寒背。
《收腰》此俯身拗腰動作很受女士歡迎，有改善腰部後方線條功效，可左右腳輪流或雙腳一齊做。
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