最近閱讀了一篇有關健康體適能的研究文章，當中檢視一些長期跟蹤所得的研究報道，其研究結果再次肯定了定期運動對身體的益處。尤其是對生活在石屎森林，平日多以文職為主的都市人更為重要。
肥胖是都市人經常要面對的問題，研究指出沒有運動的18歲年輕人，當到了65歲時，其脂肪量平均由15%增加至28%（男性理想的脂肪量為15-18%），但有定期運動的人士，雖然年紀增加，其脂肪比例只增加了4%。由此證明，定期運動可幫助身體脂肪量維持在合理的水平。
至於另一個都市人最關注的冠心病問題，其中跟冠心病有密切關係的是膽固醇量。研究指出參與定期運動的一組男士，雖然起初膽固醇量稍為偏高（248mg/dL），但在參與運動一年後，其膽固醇量亦回落至合理水平（200mg/dL）。經過27年後，他們雖然年紀增加，但膽固醇量卻進一步降低（170mg/dL）。這亦證實了定期運動對降低膽固醇水平的效果。
成年人的體能和身體機能一般會隨着年紀增加而逐漸減退，但定期運動可以延遲這些退化的速度，其中肌肉力量是老化的一個重要指標。研究亦發現一班參加重量訓練的男性，在每周5次的定期鍛煉後，他們的肌肉力量顯著增加，經過起初兩年後，他們的進步到達頂點，雖然不再進步，但繼續的定期鍛煉卻能夠幫助他們在往後的20年內維持原先進步了較高的肌肉力量水平。
香港人忙碌，這也是大家常掛在嘴邊的寒暄語句，但卻不應該老用此作為沒有時間做運動的藉口。其實，在晚飯後或睡覺前跟你的伴侶散散步、談談心，既可幫助消化和消耗體內一些卡路里，亦可釋放一些精神壓力，增進伴侶間的了解和感情，這不是生活中的重要部份嗎？