上星期我在這裏介紹過一些預防雪地運動受傷的強化練習。但是，若沒有充足的安全準備，任何強化訓練也不會起任何作用。所以今次我會提醒大家如何準備安全玩樂。
充份準備 很多人誤以為在雪地環境並不會出現脫水狀況，但事實上在乾燥的冬季氣候亦會令身體脫水。所以請不時補充水份。陽光猛烈時切記使用補濕護膚品及防曬用品；而佩戴防紫外光太陽眼鏡或滑雪面罩亦可有效保護眼睛。
選擇合適器材 好的滑雪器材租用店能根據技術水平與體形協助你租用或購買合適器材。此外，應穿着多層方便脫下的保暖衣物（透氣物料更佳），以便悶熱時脫下。
額外安全器材 由於頭部受到高速撞擊可引致嚴重的後果，所以兒童應佩戴防撞頭盔。若你認為佩戴頭盔影響個人形象，現時巿面有不少漂亮款式的頭盔可供選擇。另外，由於滑雪板玩家大部份傷患都是肩部及腕部受猛烈撞擊所致，建議初學人士使用臀部軟墊及護腕作額外保護。一般人在跌倒時的自然反應是雙手按前；但經驗豐富的人士則會在跌倒時以滾翻減低撞擊力。
速度 根據個人能力、能見度、坡道狀況及下雪情況改變速度及選擇路線。若你未能隨心所欲地控制速度，請選較易的坡道或付費參加學習班。
檢查保險單 最後，在起行前請勿忘記檢查是否已購買雪上運動保險。在你的一般保單內可能已包含這一項保障；不過若是並未列入受保障範圍，你亦可在滑雪度假屋內購買單日的活動保險。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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