在滑雪勝地附近的醫院，很多時會見到因滑雪或玩滑雪板受傷的人士，當中傷患其實可透過適當的強化及柔韌性訓練預防。其中最常見的傷患是膝部韌帶扭傷、軟組織瘀傷及關節受傷。預防關節受傷最有效的方法是強化橫跨關節及四周的肌肉。這個強化過程使肌肉能更有效地維持關節穩定。
大部份於辦公室工作的人士平日主要進行額狀面的活動（如身體倚前/後），較少縱軸轉動的活動，但轉動類的傷患多因關節脆弱及僵硬所致；所以我們的熱身運動應包括一些轉動性的伸展活動。
（一）軀幹轉動伸展：身體平卧地上，屈起左腳並轉動至右邊。右手將左膝按下地面，左手向左方貼着地面展開。維持這姿勢約四十五秒。反方向重複上述動作一次。患有椎間盤問題的人士請勿進行此練習。
（二）靠牆蹲坐（鍛煉肌肉耐力）：背部緊貼牆壁，蹲下至膝部呈九十度屈曲（小腿與地面垂直）。並需維持這姿勢三十秒。重複練習三次，每次練習之間休息三十秒。慢慢增加持續時間（每次增加五秒）。
（三）增強式跳越障礙物：放一條毛巾在地上，兩腿合併站於毛巾左邊，跳向毛巾右邊然後立即躍返至左邊，重複跳躍三十秒。慢慢增加跳躍時間（每次增加五秒）。着地時收緊大腿肌肉及屈膝令着地更輕巧，並且着地後應立即開始第二次起跳以保持連貫。
每周進行以上練習三至四次。時間許可者可加插柔韌性及肌力練習。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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