簡單健身操　收「脂」平衡

經過聖誕和新年長假期，在派對中暴飲暴食，心情放鬆了，身形難免大了一個碼；更危險的是另一長假農曆新年快來，再不努力收身，恐怕連厚厚的冬衣也掩蓋不了；今期《keepfit時尚》請來健身教練SandySydney，示範一套簡單健身操，有助消脂及收身，避免假期暴食後遺症。圖：張家俊文：盧漢傑　Model：AlanaWong（Starzpeople）　場地提供：PureFitness

1.俯身支撐
收身部位：腰腹及臀部
初學者動作：俯身向下，手臂和雙膝支撐身體，用腰力慢慢將上半身提起，直至與肩膀水平位置，維持五至十秒。
中等難度動作：動作與初學者動作相似，但只是腳尖支撐下半身，以腰腹及臀部力量帶動身體向上，直至水平位置，重複動作五至十次。
高等難度動作：維持中等難度動作後，左右小腿輪流向上提起，雙腳各做二十五至四十次。

2.仰卧起坐
收身部位：腰腹及雙臂
初學者動作：仰卧躺下身體，雙腳支撐下半身，以腰腹力量帶動上半身向上，直至腰部感到繃緊，回到原來位置，重複動作一至六次。
中等難度動作：動作與初學者動作相似，雙腿則提起成九十度，增加對下腹力量要求，重複動作六至十二次。
高等難度動作：維持中等難度動作，上半身輪流向左上方或右上方提起，增加對兩旁腹肌力量鍛煉，重複動作十二至二十二次。

3.掌上壓
收身部位：胸部、肩膀、手臂二頭肌及三頭肌
初學者動作：俯身向下，手掌和雙膝支撐身體，雙臂慢慢向下，直至手肘成九十度，然後用胸肌帶動上半身向上，直至雙手成直線，重複動作一至五次。
中等難度動作：動作與初學者動作相似，但只是腳尖支撐下半身，增加對胸肌力量要求，重複動作五至十次。
高等難度動作：完成中等難度動作後，左手提起維持一至兩秒，然後回復原來位置，左右手重複動作十二至二十次。

4.跨步蹲舉
收身部位：臀部、大腿股二頭肌及股四頭肌
初學者動作：左右腳前後站，右腳向前跨步，並慢慢向下蹲下，直至膝部成九十度，左右腳各重複動作一至六次。
中等難度動作：右腳完成初學者動作後，左腳慢慢提起，單腳站立並維持動作兩秒，重複動作六至十二次。
高等難度動作：完成中等難度動作後，配合轉腰動作，右腳提起上半身向左扭，增加對腰腹肌肉鍛煉，重複動作十二至二十二次。