專家之言:改善柔韌度及身體組合

專家之言:改善柔韌度及身體組合

再過幾天,將會踏入05年,謹祝各讀者新年進步,身心更fit、更健康。
今天將會跟大家談談餘下兩項與健康相關的體適能元素:柔韌度及身體組合。柔韌度是指身體關節活動的最大範圍,嬰兒時期的柔韌度最佳,他們可輕易的把腳趾送進口中;隨着年紀漸長及缺乏鍛煉,身體的柔韌度會變差,關節活動起來會有一種繃緊的感覺,使得動作笨拙、不協調,並會增加肌肉拉傷的機會。
我們可以透過做伸展運動來改善柔韌度,方法是「緩慢地」把肌肉伸展至出現繃緊的感覺(不應感到痛楚),維持二十至三十秒,保持正常呼吸,再進一步伸展多二十至三十秒,然後放鬆。筆者不建議用彈動的方法,因肌肉遇上「突然的」伸展,會啟動自我保護機制,把肌肉收縮,結果適得其反。伸展運動可天天進行,多做無妨。
身體組合是由淨體重和脂肪兩者構成,淨體重是指肌肉、骨骼、內臟等的重量。人們往往靠浴室磅上顯示的數字來衡量是否肥胖,這是不科學的方法。正確的方法是用儀器(如脂肪夾、生物電阻分析儀等)來判斷身體脂肪的百分比。

減脂肪從運動及飲食着手
一般而言,理想的男性脂肪約佔體重一成二至一成八,女性為一成六至兩成半;當男性脂肪超過兩成半,女性超過三成,則算是肥胖。
要減去身體多餘的脂肪,應循多做帶氧運動及控制飲食着手;坊間充斥各式各樣的減肥法,往往只強調其成效,所引致的副作用卻絕口不提,諸君必須三思。
何嘉麗
前香港劍擊隊代表