玩晒足籃欖優點
打手球由頭Fit到腳

手球，在香港未算普及運動，但手球其實集足球、籃球、欖球特點於一身，既像足球的得分方法、籃球的快速節奏，亦具備欖球注重團隊合作與強調服從精神；加上球例容許一定程度身體接觸，手球球員普遍身材健碩，對抗性強，故手球是極佳的全身運動。
文：盧漢傑
圖：黎樹雄

手球打法集籃球和足球特色於一身，在四十乘二十公尺的手球場，每隊各派七人出賽，包括一名守門員，他們以雙手運用傳球、運球、射球等技巧；進攻對手二乘三公尺類似足球比賽的龍門，每進一球得一分，得分較多一方獲勝。
香港男子手球隊教練鄭文翔說：「一般人較多以手球跟籃球比較，其實手球更講求力度和速度，籃球射籃要求出手柔；不過手球射球要求力度猛，球員跳起，騰空收腹拉臂，然後用力掟出皮球，整個射球動作需要全身肌肉協調。」

跑、跳、擲鍛煉全身肌肉
手球集跑、跳、擲三種運動元素，傳球、射球、運球，都需利用跳躍及拋擲，體能要求更加全面，全身肌肉發展更均衡；加上手球嚴格的進攻權制度，攻方採消極進攻，球證便會判罰，給予守方控球權，令比賽節奏更明快，攻守互換頻率比籃球更多，手球員的跑動範圍更大，鍛煉球員的氣量。

短程衝、變向跑操體能
鄭文翔說：「普通一課練習中，球員除了作傳球、射球、分隊賽等基本練習，亦安排超過半小時的體能練習，包括掌上壓、短程來回衝刺、變向跑等，最特別是要隊員『心口撞心口』，因為手球條例容許較粗野的攔截，球員身體碰撞十分普遍，『心口撞心口』就是希望隊員適應身體碰撞，對抗性也較強。」
和欖球一樣，手球亦講求團體精神和合作，隊員間需合作互傳、單擋等，才能製造射門空間，所以Stephen認為手球可以培養青少年團隊精神，整體合作取得成果。

邊度有得玩？
香港手球總會定期開辦手球訓練班，詳情請瀏覽手總網址www.handball.org.hk 。