玩晒足籃欖優點<br>打手球由頭Fit到腳

玩晒足籃欖優點
打手球由頭Fit到腳

手球,在香港未算普及運動,但手球其實集足球、籃球、欖球特點於一身,既像足球的得分方法、籃球的快速節奏,亦具備欖球注重團隊合作與強調服從精神;加上球例容許一定程度身體接觸,手球球員普遍身材健碩,對抗性強,故手球是極佳的全身運動。
文:盧漢傑
圖:黎樹雄

手球打法集籃球和足球特色於一身,在四十乘二十公尺的手球場,每隊各派七人出賽,包括一名守門員,他們以雙手運用傳球、運球、射球等技巧;進攻對手二乘三公尺類似足球比賽的龍門,每進一球得一分,得分較多一方獲勝。
香港男子手球隊教練鄭文翔說:「一般人較多以手球跟籃球比較,其實手球更講求力度和速度,籃球射籃要求出手柔;不過手球射球要求力度猛,球員跳起,騰空收腹拉臂,然後用力掟出皮球,整個射球動作需要全身肌肉協調。」

跑、跳、擲鍛煉全身肌肉
手球集跑、跳、擲三種運動元素,傳球、射球、運球,都需利用跳躍及拋擲,體能要求更加全面,全身肌肉發展更均衡;加上手球嚴格的進攻權制度,攻方採消極進攻,球證便會判罰,給予守方控球權,令比賽節奏更明快,攻守互換頻率比籃球更多,手球員的跑動範圍更大,鍛煉球員的氣量。

短程衝、變向跑操體能
鄭文翔說:「普通一課練習中,球員除了作傳球、射球、分隊賽等基本練習,亦安排超過半小時的體能練習,包括掌上壓、短程來回衝刺、變向跑等,最特別是要隊員『心口撞心口』,因為手球條例容許較粗野的攔截,球員身體碰撞十分普遍,『心口撞心口』就是希望隊員適應身體碰撞,對抗性也較強。」
和欖球一樣,手球亦講求團體精神和合作,隊員間需合作互傳、單擋等,才能製造射門空間,所以Stephen認為手球可以培養青少年團隊精神,整體合作取得成果。

邊度有得玩?
香港手球總會定期開辦手球訓練班,詳情請瀏覽手總網址www.handball.org.hk 。