Aerobics（有氧健康舞）的特點是使吸入氧氣增多、心率增快、身體微微出汗、增加能量消耗與提高人體新陳代謝；能增強人體免疫力，加速血液循環，促使體內鉛、鋁、苯、酚等致癌物質和其他毒素的排泄，還可以促使體內抗氧化物質如超氧化物（SOD）數量增多，明顯提高中樞與心肺系統的活力，對防治心血管病大有裨益。
谷祖琳示範的steps（踏板健康舞）是在八六年一位名叫GinMiller的女士發明，她因為膝蓋受傷，經物理治療師建議她可藉由走樓梯來強化膝關節，而且效果不錯；於是她便設計了一種在平台上踏上踏下的訓練方式，最後在八八年推出市面，並被視為是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動，成為全美有氧健康舞的一股新熱潮。
CaliforniaFitness的Groupexercise經理杜健良表示，steps在健康舞中算是難學的一種，見過不少有心無力的學員，因為它要求一個人的手腳協調性；但若適應後，一星期能參與三天steps，已可達keepfit及消脂效果。