靜中帶動的芭蕾舞已是一種相當不俗的帶氧舞蹈運動，不過，如果大家想在跳芭蕾舞的同時，又想改善身體柔軟度，以達至更佳收身及纖體效果，那麼糅合Pilates、瑜伽及芭蕾舞三種運動的纖體芭蕾，可能是一個相當不錯的選擇。
文：曾雁平
圖：黃建通
本地著名芭蕾舞導師莊慧思有感近年的芭蕾舞學生，身體柔軟度不足，肌肉與筋腱較繃緊，便想怎樣才可改善學生的情況，她說：「想了一段時間，想到如跳芭蕾舞前，加插可有效改善身體柔軟度的Pilates與瑜伽運動，可能會有不錯效果，便嘗試將芭蕾舞、Pilates及瑜伽混合在同一課堂之內。」現代都市人（不論小朋友或成人）骨骼均有提早退化的情況，當中關節及筋骨通常也很緊，而纖體芭蕾課程內所有伸展及控制的動作就是針對改善脊骨及寒背的情況。
莊慧思表示，纖體芭蕾會比較集中在伸展動作之上，最後才開始跳芭蕾舞，她說：「一般九十分鐘的課堂，大概有六十分鐘做不同的伸展，而後三十分鐘則是跳芭蕾舞。部份初學芭蕾舞的學生，因身體太緊，故建議他們先學纖體芭蕾，先令身體較軟，到跳的時候可收事半功倍。其實做任何運動也一樣，一開始就激烈地做可能有不良影響，反而逐步增加訓練量可能有更佳效果。」
莊老師指出，對身體柔軟度較佳的人來說，做伸展動作難度應該不大，只是對一般較少運動或太久沒有伸展的人來說，初學纖體芭蕾會有點難度，體力要求也較多，為使學員能更快跟到進度，開始時會先教學員一些基本呼吸方法，再配合柔和的音樂，在一個相當愉快輕鬆的環境下，經過兩三堂便可做出不同動作。
採訪時見莊老師在柔和音樂襯托下，細心指導各學員做不同伸展動作，包括做些手指及腳趾的拉動，雖然各個動作不算太大，但各學員汗流浹背；而部份學員表示，其實每個動作也要用相當的力量，故所消耗的體力絕對不少，一般經過兩至三堂，身體柔軟度大多有明顯的改善。
媽咪：不用上班而少運動，但又希望可舒展筋骨，並達到纖體效果。
上班族（OL）：因長期坐立導致肌肉過緊，或坐姿不正確，引致腰痠背痛；藉伸展脊骨及肌肉，從而改善情況。
─簡單的芭蕾舞動作及跳躍可有效收緊贅肉，幫助減肥，以達致纖體及收身效果，另外，還可令身體變得修長
─能改善寒背、坐姿及八字腳等毛病
─由於錯誤的呼吸方法反而會令肌肉緊張，不能伸展關節及肌肉，故先學習做運動的正確的呼吸方法
─跳舞會令體內分泌出令人快樂的荷爾蒙內啡呔（Endorphink），故適當的運動及舞蹈能令人心情開朗
莊慧思芭蕾舞學校
地址：北角英皇道89號桂洪集團中心8樓802室（炮台山地鐵站A出口，成報大廈側）
電話：21043527
纖體芭蕾課程收費：每月4堂，每堂90分鐘，學費600港元
