上次已探討過與健康相關的體適能元素之心肺耐力，筆者今次想談談肌肉力量及肌肉耐力。
肌肉力量是指肌肉一次所能發出的最大力量，像舉重及推鉛球運動員所展示的就是肌力；對一般人來說，我們用不着運用最大肌肉力量來處理日常事務，但若果我們的肌力愈強，應付日常工作就愈覺輕鬆。另一方面，肌肉耐力是指肌肉在進行反覆收縮動作時的持久力，如在家中拖地、抹窗、走樓梯也需要一定的肌耐力才能勝任。
良好的肌力及肌耐力可改善體形及姿勢，亦能減少肌肉疲勞及痠痛；尤其是腰背疼痛，往往是由於腹部力量差所引致的。除此之外，增強肌力亦可助預防肌肉及關節受傷，以及減低患上骨質疏鬆症的機會。
重量訓練能達致鍛煉肌肉的效果，我們可以利用啞鈴、槓鈴或綜合健身器進行。肌力訓練採取高負荷低次數的方法：選擇較重的重量，進行一至三組，每組五至八次的練習（組與組之間可休息兩分鐘）。
肌肉耐力訓練剛好相反，須利用低負荷高次數的方法：選擇較輕的重量，進行一至三組，每組十至十五次的練習。每次選取八至十個動作來鍛煉，循序漸進地增加重量。鍛煉相同肌肉（群）的練習，需要分開進行，以免肌肉過勞。保持呼吸暢順，切勿閉氣。據美國運動醫學會建議，每周應作兩至三次的肌肉力量及耐力訓練，以保持肌肉的彈性及良好狀態。
何嘉麗 前香港劍擊隊代表