十九歲，是田徑青年運動員的關口；超過十九歲，便不能再角逐青年組比賽，升上高級組或公開組，和更高、更強對手比賽，很多前青年軍代表也因此放棄。但前青年長跑手紀嘉文，過去叱咤學界及青年田徑賽，今年晉身高級組仍堅持高強練習，就是為了延續出戰奧運的目標而奮鬥。
文：盧漢傑
圖：黃冠華
紀嘉文過去在學界長跑賽成績彪炳，包括奪得精英越野賽冠軍、屯門區五千米及一萬米紀錄保持者等，但今年升上高級組後，奪獎再也不像從前般容易，不過紀嘉文樂觀地說：「長跑不是單單只看攞不攞到獎，最重要看自己的時間，參加高級組和公開組的比賽，對手明顯更強，更有推動力，反而我今年的時間進步得更快。」
屬荃灣田徑會的紀嘉文，一星期練足六天，長跑或者對一般人是沉悶的運動，但紀嘉文卻覺得其樂無窮：「跑步就好像我生活的一部份，一天不去跑，反而感到不自在。」
在一周練習中，星期一、三、五是他的重點練習，在三小時的練習中，專攻速度或耐力，紀嘉文說：「練習會針對即將舉行的比賽，如果是千五米、五千米等較短途，我會集中練速度。」速度練習方法是二百米衝刺和二百米緩步跑輪流交替，全程約千六米，有助加強短距離衝刺。
若他要應付十公里、半馬拉松等長距離比賽，就會鍛煉耐力，以均速完成五千至一萬米跑。
星期五和星期日有較多時間，他更與一班隊友作山路和重量訓練，他說：「山路更崎嶇不平，有助加強耐力，而重量練習方面，我們集中練習腹腰、手臂和大腿肌，原則是次數多重量少，目的也是加強耐力。」
紀嘉文刻苦練習當然有他的目標：「參加奧運是每個運動員的夢想，我也不例外；相對外國選手，我們要在場地賽達標很困難，但我希望愈跑愈長，有機會參加奧運馬拉松比賽，單是感受氣氛已經畢生難忘。」
星期一：速度/耐力
星期二：耐力
星期三：速度/耐力
星期四：耐力
星期五：速度+耐力+舉重或山路練習
星期日：速度+耐力+舉重或山路練習
