【本報訊】深秋時涼時冷的氣溫，令想做運動的人也變得懶洋洋。有體育系教授表示，想在冬日之後仍然保持身段苗條，運動時切忌敷衍了事，否則就會花了時間、出了一身汗、卻趕不走一丁點脂肪。專家建議市民學習計算運動應達致的心跳率，並依從「FITT」運動四大原則，達到最佳效果之餘，也能避免運動時心跳過速而造成危險。 記者：馮永堅
浸會大學體育學系副教授雷雄德接受訪問時表示，真正要達到燃燒脂肪、加強心肺功能、促進新陳代謝等各類好處，做運動時起碼要符合以下三項：做到喘氣、出汗，並且連續做三十分鐘或以上。
「好多人無辦法持之以恒，每做十分鐘運動就小休一次，雖然都一樣做咗三十分鐘運動，但只算得上最低要求，減肥、消脂、強化心肺嘅效用唔大。」雷雄德指，有些人一時興起，狂做運動，結果令到心跳超標，輕則會令乳酸積聚，肌肉產生痛楚；重則會使心臟不勝負荷，導致心臟有問題的人士心臟病發。他建議，成年人可以利用計算心跳率，來掌握自己做運動的強度。而有效的運動，一般是一位成年人最高心跳率的百分之六十至八十五。
最高心跳率的計算公式很簡單，只要將二百二十減去自己的年齡即可。雷雄德舉例，一名三十歲的男子，他的最高心跳率應該是每分鐘一百九十次。換言之，要有效消脂、增強心肺功能，他做運動時的心跳應介乎每分鐘一百一十四至一百六十一次左右，若心跳超過一百九十次就會有危險。雷雄德說，感覺脈搏是最簡單計算自己心跳率的辦法，而坊間也有量度心跳的儀器帶及手表出售，售價一般介乎二百多元至一千五百元不等。
市民想強身健體，也可以參考外國近年流行的「FITT」（運動四大原則），即Frequency（密度）、Intensity（強度）、Type（種類）及Time（時間）；同時，就算心境年輕也要顧及自己的實際年齡，雷雄德指，「年輕一代到處跑、跳、碰亦無所謂，反而有助肌肉及骨骼更健康成長。但如果已經踏入三、四十歲中年，又長期缺乏運動，就不宜做過份劇烈嘅運動。至於老人家，就啱耍太極。」