究竟何謂Fit？大家可能認為經常做運動的人必然會Fit，又或身材苗條的人亦會Fit，這並非絕對。其實平日大家掛在口邊的Fit，所指的是體適能（PhysicalFitness），這是身體的適應能力，使我們能夠勝任日常工作，並有餘力享受閒暇活動，以及應付突如其來的變化及壓力。與健康相關的體適能包括五大元素，分別是心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔軟度及身體組合。
體適能中重要的一環是心肺耐力，指當身體進行長時間運動時，心臟、肺部及循環系統能有效地把氧氣及養份帶到肌肉，並把產生的代謝物帶走的能力。心肺功能良好的人，較能應付長時間的運動，他們安靜時的心跳率及血壓會較低，血液帶氧能力則較高，亦能減少患上心血管疾病的機會。
心肺功能可透過進行有氧運動來鍛煉，如步行、跑步、游泳、跳繩、踏單車、跳健康舞等；每星期進行3至5次，每次約30至50分鐘，以運動時感覺有點喘但仍能說話為根據（最大心跳率的60%至80%）。預留5至10分鐘進行熱身運動可減少受傷的機會；運動後亦要進行5至10分鐘的緩和運動以加快代謝物的清除，並紓緩肌肉疼痛。
對於平日少做運動的人，可選擇步行；「健康一萬步」及「每日步行八千步」計劃，就是鼓勵我們多點走路來鍛煉心肺功能。我們可於上班、上學時早點下車，或前往較遠的地方午膳，以增加步行的機會；另外，可多走樓梯來代替乘搭升降機或自動電梯。步行時的步幅應略大，上身保持正直，兩臂前後擺動，自然地呼吸。大家應選擇有興趣的活動，持之以恒地參與，會為你帶來莫大的裨益。
何嘉麗
前香港劍擊隊代表