有位朋友問我跑步好還是舉重健身好？答案是兩種運動都好，都可以鍛煉體能，促進健康和減慢身體機能的退化速度。
跑步有分短、中、長距離。短跑講求爆發力和速度。比賽的100、200和400米都屬於短距離項目。而800米和1500米屬中距離，長距離包括5000米和10000米跑。此外，還有馬拉松，距離為42.195公里。從跑手體形你便可猜出他們所屬的項目，距離愈長，體形便愈纖瘦，需要的心肺耐力也愈高，相反，100米跑的運動員則體格魁梧。除下肢外，上肢亦同樣發達，以便平衡下肢在快速向前跨步的要求。一般keepfit健體人士多從事長跑或緩步跑鍛煉，在增強心肺的同時亦可以消耗體內儲存的脂肪。
心肺耐力是完整體適能的其中重要一項，其他還有肌肉力量?耐力、關節肌肉的柔軟度、適量的脂肪成份和比例、適當的處理精神緊張和壓力等。因此，如果我們在每周的跑步鍛煉計劃中加插鍛煉肌肉的重量訓練便可令計劃更加完整和理想。重量訓練進行當中，亦可以加入改善柔軟度的伸展運動，尤其是在熱身和調整運動兩部份。
重量訓練除了在健身中心進行外，亦可自購幾對不同重量的啞鈴在家中進行鍛煉。在初學或一般程度的健體鍛煉，啞鈴的重量不需太重，男士一般為8-15磅，女士一般為4-10磅。沒有經驗的朋友最好參加器械或重量訓練班，學習正確的鍛煉方法。
長期坐着工作的朋友，肌肉鍛煉和伸展可以減少及舒緩肌肉及關節因長時間緊張和疲勞造成的慢性痛症。年紀大了，肌肉會逐漸萎縮和退化，重量訓練可延遲退化的程度和維持關節的活動能力。