旅遊旺季將至，長途飛行的旅客常面對一種最普遍的睡眠失調症，也就是「飛行時差反應」。當我們前往不同時區的地方，體內的「生物時鐘」會產生失衡現象。我們的身體會依照着二十四小時的「生理韻律」來運作，去到另一時區，體內的生理節奏未能隨即作出調節，抵埗後數天仍維持原有的生物時鐘。日間昏昏欲睡，但深夜時卻全無睡意，這便是「飛行時差反應」。
另外，「生理韻律」也受我們接觸陽光時間的長短所影響，決定我們何時入睡和醒來。要避免出現飛行時差反應，只需在出發前、飛行期間及抵埗後分別進行以下一些簡單的調整，便可減低時差反應所造成的影響。
※盡可能乘搭在剛入夜抵目的地的航班，並且支持至當地時間晚上十時才上床睡覺。（假如你必須在日間睡覺，應在正午後小睡，但不要超過兩小時。）
※為旅程的時差作準備，如向東飛行，便預早數天早睡早起；如向西飛行，便應押後起床及睡覺的鐘點。
※上機後，將手表調校至目的地時間。
※由於酒精或含咖啡因的飲品均會產生刺激作用，有礙睡眠，故睡前三至四小時應避免飲用。
※抵埗後應避免吃得過於豐富（小食可以，但朱古力除外）。
※睡前避免做劇烈運動（較早時可做輕量運動）。
※盡量出外吸收陽光，日照對調整身體的生物時鐘相當有效（留在室內只會令時差反應惡化）。
※別相信坊間的說法，同時也沒有甚麼食物可有效減輕時差反應的症狀。
※時差會引致生理節奏紊亂，雖然安眠藥不能解決問題，但服用快速見效而效力不太強勁（約維持五或六小時）的安眠藥，卻有助治療旅途上的短暫失眠。可向醫生請教，由他為你處方合適的藥物。
撰文：卓健醫療