「稱霸」香港，下一步當然希望「挑戰」全國；應屆香港Nike青少年籃球聯賽男子十九歲以下組冠軍銀鷹，將獲得代表香港資格，角逐明年三月在南京舉行的第三屆全國高中男子籃球聯賽。三位銀鷹港青成員羅文光、陳耀祖、羅意庭，找來健身教練指導，提升體能和戰力挑戰國內小將。
文：盧漢傑 圖：司徒世華
場地提供：CaliforniaFitness
面對國內更健碩、更體力化的對手，健身教練Frankie建議球員可利用四個月時間做gym，強化身體。Frankie說：「他們畢竟是年輕球員，做gym太頻繁反而影響發育，一星期一至兩次已足夠；重量方面，應以『重量高、次數少』為原則，加強『增肌』效果。日常飲食應多吃高蛋白質，如雞肉、牛奶等，更容易『長肉』。」Frankie選擇以下四項訓練來增強三名小將力量。
斜板彎舉（PreacherCurls）
挺胸收腹坐好，雙手上臂伸直放在斜板上，雙手手心向上，反握槓鈴，之後用上臂力將橫鈴舉起而接近鎖骨，然後吐氣雙手放鬆還原。
次數：15-20次一組，每次做3組
重點鍛煉部位：二頭肌
好處：加強手臂力量，有助投射、傳球，適合全隊練習
槓鈴深蹲（BarbellSquates）
槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴兩端，雙腳分開距離與肩膀相若。雙膝慢慢彎曲直至全蹲位置，然後回復原來位置。
次數：10-15次一組，每次做3組
重點鍛煉部位：股二頭肌、臀大肌
好處：增強彈跳力，特別合適內線球員衝搶籃板球
槓鈴跨步蹲舉（BarbellLunges）
上半身動作與Part2相似，而雙腳則採用前後腳跨步，雙膝慢慢向下彎曲，直至右膝成90度角，然後回復原來位置。
次數：15-20次一組，每次做3組
重點鍛煉部位：前小腿肌、股二頭肌、股四頭肌
好處：增強球員第一步速度及力量，適合後衞練習
槓鈴推舉（BarbellPress）
挺胸收腹，雙手緊握把手，寬度與肩膀相同，然後用胸肌帶動雙手伸直。
次數：15-20次一組，每次做3組
重點鍛煉部位：胸肌、前三角肌、三頭肌
好處：加強上半身力量，與對手頂位時取得優勢，適合全隊練習
